Диабет как предотвратить

У вас СД 2 типа?

Директор "Института диабета" : «Выбросьте глюкометр и тест-полоски. Больше никакого Метформина, Диабетона, Сиофора, Глюкофажа и Янувии! Лечите его этим...»

Читать подробнее >>

Наш собеседник: Иван Дедов, главный эндокринолог Минздравсоцразвития РФ, академик РАН и РАМН, профессор, директор Эндокринологического научного центра

Иван Иванович, сегодня специалисты говорят о настоящей эпидемии диабета. Сгущают краски?

Увы, нет. Сегодня в мире больны диабетом 285 миллионов человек. По прогнозам, к 2025 году их будет 380 миллионов, к 2030 году – 435. Сейчас в России таких пациентов более 3  миллионов, причем за последние 10 лет эта цифра увеличилась на треть. Но на самом деле больных гораздо больше – около 8–10 миллионов, просто они не подозревают о том, что у них диабет. Порой люди приходят на прием к кардиологу, окулисту или нефрологу с ишемической болезнью сердца, инфарктом, стенокардией, проблемами с глазами и почками. Они начинают обследоваться и только тогда выясняют, что эти болезни – осложнения диабета.

Раньше считалось, что диабет – проблема бедных, которые не могут позволить себе правильно питаться. Почему заболевают обеспеченные люди?

На самом деле диабет не выбирает размеры кошелька. Это проблема всего современного общества – мы питаемся высококалорийной рафинированной едой, мало двигаемся. Потому диабет и называют болезнью цивилизации, что, пересев на автомобили и управляя домашней техникой с помощью пультов, человек не может потратить энергию, полученную с пищей. Результат – лишний вес и ожирение, основные причины развития диабета 2-го типа. 50% населения России имеют лишний вес, из них 30% страдают ожирением.

Правда, что нередко диабет – осложнение после гриппа?

Не только после гриппа. Диабет 1-го типа могут спровоцировать и другие инфекции – корь, краснуха, цитомегаловирусы, ОРЗ. Но в основе развития диабета всегда наследственная предрасположенность, генетический дефект. Вероятность его можно установить с помощью молекулярно-генетических исследований. Если у ребенка больна диабетом 1-го типа мама, шанс, что заболеет и он, – 4%. Если отец – то 6%. Если же больны оба родителя, риск повышается до 30%. 

3 ВАЖНЫХ ФАКТА О ДИАБЕТЕ
Диабет 1-го и 2-го типа – разные заболевания. Причина диабета 1-го типа – гибель бета-клеток, которые производят инсулин в поджелудочной железе. Диабет 2-го типа возникает из-за нечувствительности тканей к инсулину.
Даже при плохой наследственности диабет 2-го типа не разовьется, если снизить вес до нормы, ограничить калорийную и жирную пищу и ежедневно 30 минут заниматься фитнесом.
Пациенты с диабетом 2-го типа сегодня живут даже дольше здоровых людей, потому что болезнь заставляет их заботиться о себе: контролировать уровень артериального давления и холестерина, отказаться от курения, исключить алкоголь, заниматься фитнесом. Это еще раз доказывает, что наше здоровье и благополучие зависит только от нас самих.

А может диабет развиться из-за перенесенного стресса?

Да, нервные переживания могут стать провокатором. Заметили, что мы часто заедаем стресс сладким? Когда мы волнуемся, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, которые помогают адаптироваться к стрессу. При этом истощается запас веществ, поддерживающих наше настроение. Для их восстановления требуется глюкоза – вот нас и тянет на сладкое. Дальнейшие события предугадать несложно: резкие, непредсказуемые перепады уровня глюкозы в крови ломают график работы поджелудочной железы и истощают запасы инсулина. В результате создаются предпосылки развития болезни.

Сегодня многие диетологи выступают против увлечения свежевыжатыми соками – пугают диабетом. Верить им?

Я не сторонник радикальных мер. Нет ничего плохого в том, чтобы начинать утро со стакана сока. Просто нужно понимать, что сок, свежевыжатый или из пакета, поднимает уровень сахара в крови сильнее, чем съеденный целиком фрукт. Дело в том, что в яблоке и апельсине есть клетчатка, которая замедляет всасывание глюкозы. А соки – это концентрированная глюкоза и фруктоза без клетчатки, так называемые легкоусвояемые углеводы, которые не рекомендуются больным сахарным диабетом. Здоровым людям не стоит отказываться от сока и сладких фруктов, лучше ограничить пирожные, сладости и жирные продукты.

Сегодняшние дети едят гораздо больше конфет, чем когда-то их родители. Не провоцирует ли это ранний диабет?

Диабет вообще помолодел. Сегодня в России зарегистрировано почти 900 тысяч больных им детей и подростков, причем в последние годы среди них все больше случаев диабета 2-го типа, который характерен для взрослых и пожилых. Причина все та же – избыточный вес и ожирение, последствия неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Родителям надо понимать: не каждая поджелудочная выдержит ежедневную бутылочку кока-колы. Это серьезное испытание ее ресурсов.

Стоит ли, опасаясь диабета, переходить на сахарозаменители?

Здоровым людям можно добавлять их в чай вместо сахара, но не обязательно. На риск развития диабета это не влияет. 

 

Читайте также:

Нижнее белье поможет следить за здоровьем

 

Как вы относитесь к новому методу лечения инсулинозависимого диабета – подсадке бета-клеток поджелудочной железы кролика?

Пересадка бета-клеток от животного – это введение в организм чужеродного белка, который может спровоцировать всплеск аутоиммунной агрессии и серьезные осложнения. Преступное заблуждение, что бета-клетки от кролика способны излечить диабет. А вот пересадка искусственно выращенных инсулин-продуцирующих бета-клеток из стволовых клеток человека – очень перспективное направление. Но пока даже в ведущих лабораториях мира оно носит характер научного эксперимента. Ученые еще не нашли механизма управления стволовыми клетками.

Что нового наука может предложить диабетикам уже сегодня?

Созданы аналоги человеческого инсулина, более совершенные, чем инсулин обычный. Один – ультракороткого действия, необходимый только для усвоения съеденного, и второй – длительного беспикового действия, который работает плавно и не вызывает резкого снижения сахара в промежутках между приемами пищи. С помощью этих препаратов можно уменьшить риск гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), часто развивающейся после инъекций обычного инсулина. Сейчас фармакологи пытаются синтезировать инсулин ультрадлинного действия, который достаточно будет вводить раз в 2 дня. 

Совершенствуются и способы введения инсулина. Появились миниатюрные помпы с сенсором. Прибор прикрепляется к телу и сам вводит микродозы инсулина через маленькую иголочку, установленную под кожей. И делает это не 3 раза в день перед едой, а постоянно, с интервалом в 3–5 минут. Программирует работу помпы пациент вместе с доктором, ориентируясь на свой индивидуальный режим и потребности. Помпы нового поколения могут сами рассчитывать необходимую дозу инсулина в зависимости от показателей уровня глюкозы в крови. С таким прибором пациент может вести образ жизни здорового человека.

А какие новшества появились для диабетиков 2-го типа?

Здесь инновации идут по пути создания современных препаратов. Действие принципиально новых лекарственных средств инкретинов напоминает работу гормонов желудочно-кишечного тракта. Как выяснилось, не только поджелудочная участвует в регуляции глюкозы. В ответ на прием пищи в желудке и кишечнике вырабатываются гормоны, которые регулируют секрецию инсулина. Принимая новые лекарства, человек сохраняет функцию клеток поджелудочной железы и продлевает срок, когда не нужны инъекции инсулина. И конечно, при диабете 1-го и 2-го типа нельзя обойтись без глюкометра. Это средство самоконтроля позволяет корректировать дозу лекарства, потребление углеводов, физическую нагрузку.

Если у человека уже обнаружили преддиабетическое состояние (предиабет), можно ли избежать болезни с помощью диеты и фитнеса?

Да, серьезные исследования подтверждают это. Эксперимент DPP (Diabetes Prevention Program) длился 4 года. Пациенты с диагнозом «предиабет» жили под присмотром инструкторов по фитнесу и диетологов. Риск развития диабета у них снизился на 58%! Такого результата ни один препарат не позволит достичь, лучший показатель на лекарствах – 31%. Но как только эксперимент завершился, участники перестали вести здоровый образ жизни, и через 2–3 года вернулись вес, состояние предиабета и грозящие риски. Так что все в руках человека: если он берется за себя всерьез и соблюдает все рекомендации врача, то с большой вероятностью избежит диабета. В этом, кстати, преуспели жители Дании, Швеции, Голландии. Они пересели с автомобилей на велосипеды, тут же похудели – и эпидемия диабета там не нарастает. А у нас, в Америке, Индии, Китае каждое десятилетие удваивается число диабетиков.

Дала ли реальный результат федеральная программа «Сахарный диабет»?

Она помогла развить эндокринологическую службу в стране. В разных регионах появились специализированные диабетологические центры, оснащенные современным диагностическим оборудованием, кабинетами по проблемам диабетической стопы, поражению глаз и почек при диабете, иммуногенетические лаборатории, благодаря которым можно предсказать, разовьется ли то или иное осложнение. В России более 1000 школ, где обучают, как жить с диабетом. Эндокринологов не хватает, и мы стараемся выходить из положения – обучаем терапевтов. Проводим выездные эпидемиологические исследования – оборудовали специальные автобусы-лаборатории, в которых работают эндокринологи, специалисты по осложнениям диабета, есть необходимое оборудование для диагностики. Во время таких экспедиций выявляем много диабетиков, у которых развились серьезные осложнения. Скоро таких автобусов будет уже семь.

Как заподозрить, что мне грозит диабет, и вовремя начать борьбу с ним?

Лишний вес – самый важный фактор развития болезни. При ожирении стоит задуматься об опасности, даже если нет наследственной предрасположенности к диабету. Тревожный сигнал, если к лишнему весу добавилась гипертония, а анализы крови показывают высокий уровень липидов. Сухость во рту, жажда, мочеизнурение, повышение сахара в крови – симптомы-подсказки. Если женщина родила ребенка весом больше 4500 кг, есть подозрение, что во время беременности у нее был гестационный диабет. Он может пройти после родов, но зачастую трансформируется в диабет 2-го типа. Кстати, среди больных диабетом женщин больше, чем мужчин, так что им стоит быть более бдительными.

 

zdr.ru

Как избежать сахарного диабета

профилактика сахарного диабета

Считается, что у 70% людей такая предрасположенность развивается до диабета 2 типа. К счастью, этого процесса можно избежать.

Хотя многие факторы риска человек не в состоянии изменить — гены, возраст, предыдущий образ жизни, тем не менее можно много сделать различных вещей, чтобы снизить риск возникновения диабета.

Итак, далее будут рассмотрены 13 способов, которые помогут предотвратить диабет.

1. Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы

Сахар вреден при диабете

Профилактика сахарного диабета начинается с пересмотра привычек питания в пользу отказа от вредной пищи. Продукты питания с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов значительно ускоряют появление и развитие заболевания.

Организм быстро расщепляет подобную пищу на молекулы сахара, которые попадают в кровеносную систему.

В результате возрастает уровень сахара в крови, а поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин — гормон, который способствует попаданию сахара из крови в другие клетки организма.

У людей с предрасположенностью к диабету клетки организма не восприимчивы к действию инсулина, поэтому сахар остается в крови. Чтобы это компенсировать поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь таким образом привести уровень сахара к норме.

Все это увеличивает содержание в крови и сахара, и инсулина. В конце концов, развивается диабет.

Результаты множества различных исследований подтверждают взаимосвязь между чрезмерным потреблением сахара и рафинированных углеводов и высокой вероятностью возникновения заболевания. Более того, если ограничить потребление и того, и другого, риск значительно будет меньше.

Детальный анализ результатов 37 различных исследований показал, что люди с высоким потреблением быстроусваиваемых углеводов на 40% больше подвержены развитию диабета.

Итог. Пища с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов увеличивает уровень сахара и инсулина в крови, это приводит к развитию диабета. Отказ от подобной пищи снизит риск возникновения заболевания.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Тренировки для профилактики сахарного диабетаРегулярная физическая активность поможет предотвратить диабет.

Физические упражнения увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Поэтому требуется меньше гормона, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем.

Ученые выяснили, что упражнения с умеренной интенсивностью увеличивают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения с высокой интенсивностью — на 85%. Правда этот эффект сохраняется только в дни тренировок.

Многие виды физической активности снижают содержание сахара и инсулина в крови у людей, страдающих ожирением или имеющими предрасположенность к диабету. Это аэробные упражнения, высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения.

Постоянные тренировки приводят к лучшему регулированию выработки инсулина. Этого можно достигнуть, тратя в ходе выполнения физических упражнений до 2000 калорий в неделю.

Выберите вид физической активности, который вам нравиться, которым вы сможете заниматься регулярно и в течение длительного времени.

Итог. Регулярная физическая активность увеличивает чувствительность к инсулину, помогая предотвратить процесс развития диабета на начальной стадии.

3. Пейте воду, пусть это будет ваш основной источник жидкости

Вода — наиболее естественная жидкость, которую может употреблять человек.

В отличие от других напитков в воде не содержится ни сахара, ни консервантов, ни каких-либо еще непонятных ингредиентов.

Газированные напитки увеличивают риск дальнейшего развития заболевания и появления латентного аутоиммунного диабета у взрослых (англ. LADA).

LADA — это диабет 1 типа, которым страдают люди старше 18 лет. Он отличается не ярко выраженными симптомами в детстве, развивается очень медленно, требует больше усилий и средств при лечении.

Было проведено одно крупное исследование, в ходе которого был изучен риск возникновения диабета у 2800 человек.

У людей, которые пили больше 2 бутылок сладких газированных напитков в день, риск развития LADA увеличился на 99%, риск развития диабета 2 типа на 20%.

Фруктовые соки также могут приводить к развитию заболевания.

Вода же, наоборот, имеет много полезных свойств. Так увеличение потребления воды позволит лучше контролировать уровень сахара и инсулина в крови.

Один научный эксперимент длился 24 недели. Люди с лишним весом употребляли вместо газированных напитков воду во время диеты, у них было отмечено увеличение чуствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови.

Итог. Употребление обычной воды позволит контролировать уровень сахара и инсулина в крови, риск появления диабета уменьшится.

4. Сбросьте лишний вес, если он есть у вас

Для профилактики диабета нужно избавится от лишнего весаНе все люди, которые страдают диабетом, полные. Но все же они составляют большинство.

Более того, у людей, предрасположенных к диабету, лишний вес сосредоточен в области живота, вокруг печени. Это висцеральный жир.

Избытки висцерального жира ведут к невосприимчивости организма к инсулину, следовательно, к увеличению риска развития диабета.

Даже похудение на несколько килограммов снижает этот риск. А чем больше сбросите лишних килограммов, те больше будет пользы для организма.

В одном научном эксперименте участвовало около тысячи человек с предрасположенностью к заболеванию. Было выявлено, что похудение на 1 кг снижало риск возникновения диабета на 16%, максимальное снижение риска составило 96%.

Существует много разновидностей диет: низкоуглеводная, средиземноморская, вегетарианская… Выберите себе тот рацион питания, который поможет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его постоянно в норме.

Если человек наберет снова лишний вес, от которого до этого ему удалось избавиться, то вернуться и проблемы с большим содержанием сахара и инсулина в организме.

Итог. Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития заболевания. Снижение веса до нормы, значительно ее уменьшает.

5. Бросьте курить

Курение вызывает различные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца, эмфизему и рак легких, простаты и пищеварительного тракта.

Также курение и вдыхание табачного дыма связывают с развитием диабета 2 типа.

Анализ различных исследований, затронувших более миллиона человек, выявил зависимость между курением и ростом риска диабета на 44% у умеренных курильщиков и на 61% у людей, выкуривающих больше 20 сигарет в день.

Ученые выяснили, что у людей среднего возраста, которые бросили вредную привычку, через 5 лет риск заболевания снизился на 13%, а через 20 лет они уже ни чем не отличались от некурящих.

Также стоит отметить, что у людей, которые бросили курить, но набрали лишний вес, все равно риск развития диабета через несколько лет будет ниже, чем если бы они продолжали курить.

Итог. Курение увеличивает риск возникновения заболевания, особенно у заядлых курильщиков. У бросивших вредную привычку, наблюдается снижение риска возникновения диабета.

6. Попробуйте низкоуглеводную диету

Низкоуглеводная диета полезна для профилактики диабета

Кетогенная или низкоуглеводная диета позволят избежать диабета.

Существует много способов похудения, но большими преимуществами для здоровья обладает именно низкоуглеводная диета.

Снижаются уровни содержания сахара и инсулина в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, снижаются прочие факторы риска развития диабета.

Результаты 12-недельного эксперимента выявили, что люди на низкоуглеводной диете имели снижение уровня сахара в крови на 12% и уровня инсулина на 50% ьольше, чем те, кто был на диете с низким содержанием жиров.

У людей из второй группы уровень сахара упал всего на 1%, а инсулин — на 19%. Так что лучше для организма оказалась кетогенная диета.

Если снизите поступление углеводов в организм, то уровень сахара после еды будет оставаться практически неизменным. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше гормона.

В следующем эксперименте полные люди с предрасположенностью к диабету были на кетогенной диете. В среднем, уровень сахара в крови натощак у них снизился со 118 до 92 ммоль/л, что соответствует норме. У участников снизился вес тела, улучшились показатели некоторых других маркеров здоровья.

Итог. Низкоуглеводная диета способствует нахождению уровня сахара и инсулина в крови в норме.

7. Избегайте приема пищи большими порциями

Питание маленькими порциямиСледуете ли вы какой-либо диете или нет, но очень важным является избегать при приеме пищи больших порций, особенно для полных людей.

Еда большими порциями увеличивает уровень содержания инсулина и сахара в крови.

Поэтому снижение размера порций позволит снизить данный фактор риска.

Еще одни длительные исследования продолжительностью 2 года выявили, что люди с предрасположенностью к диабету при снижении размера порций имели снижение риска заболевания на 46% больше, чем те, которые не хотели ничего менять в своем рационе питания.

Результаты другого эксперимента показали, что контроль размера порций позволил снизить уровень содержания в крови и сахара, и инсулина уже через 12 недель.

Итог. Избегайте больших порций пищи, предрасположенность к диабету снизиться.

8. Избегайте сидячего образа жизни

Если хотите предотвратить диабет, то надо избегать сидячего образа жизни.

Если большую часть дня вы сидите, мало двигаетесь, то ваш образ жизни именно сидячий.

Ученые выявили его прямую связь с ростом риска возникновения диабета.

Анализ результатов 47 исследований выявил, что люди, которые проводят большую часть дня в сидячем положении, на 91% больше подвержены риску развития заболевания.

Изменить это можно просто — вставайте с рабочего места каждый час и прогуливайтесь хотя бы в течение несколько минут.

К несчастью, не так просто изменить устоявшиеся привычки.

В ходе следующего эксперимента люди молодого возраста участвовали в 12-месячной программе, направленной на изменение сидячего образа жизни. Как только программа закончилась, организаторы обнаружили, что участники вернулись к прежнему образу жизни.

Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Например, разговаривайте по телефону стоя, используйте лестницу вместо лифта. Даже такие мелочи будут стимулировать вас к подвижному поведению.

Итог. Отказ от сидячего образа снижает риск развития диабета.

9. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой

Продукты, содержащие клетчатку полезны для профилактики диабетаПолучение организмом достаточного количества клетчатки крайне важно для здоровья человека.

Считается, что такая пища способствует содержанию сахара и инсулина в крови в норме.

Клетчатка делится на два вида — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка поглощает воду, нерастворимая — нет.

В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют желейную массу, которая замедляет переваривание пищи. Сахар в крови повышается медленнее.

Нерастворимая клетчатка тоже способствует более медленному росту количества сахара в крови, хотя механизм ее действия еще не изучен.

Много клетчатки содержится в не подвергшейся термической обработке растительной пище.

Итог. Поступление клетчатки в достаточной количестве в организм с каждым приемом пищи предотвратит резкие скачки уровня сахара.

10. Оптимизируйте уровень витамина D в организме

Витамин D очень важен для контроля уровня сахара в крови.

Действительно, люди с недостаточным поступлением в организм витамина больше подвержены развитию заболевания.

Медики рекомендуют поддерживать уровень витамина D в организме хотя бы 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Результаты исследований подтверждают, что высокое содержание в крови витамина D на 43% снижает вероятность развития диабета 2 типа.

Другое исследование проводилось в Финляндии на детях, которые получали добавки с витамином.

У детей на 78% снизился риск развития диабета 1 типа.

Ученые считают, что достаточное количество витамина D в организме улучшает функционирование клеток, вырабатывающих инсулин, нормализует содержание сахара в крови, снижает риск возникновения диабета.

Хорошим источником витамина служат жирная рыба и печень трески. Также человек должен проводить достаточное время на солнце.

Оптимальное количество витамина D, необходимое человеку — 2000-4000 МЕ.

Итог. Принимайте необходимое количество витамина D, риск развития заболевания снизится.

11. Ограничьте потребление термически обработанной пищи

ПеченьеЭто самый лучший способ улучшить свое здоровье.

С приготовлением пищи связывают все возможные проблемы со здоровьем человека, включая заболевания сердца, ожирение и диабет.

Ученые справедливо полагают, что ограничение потребления приготовленной пищи с высоким содержанием растительных масел и всевозможных добавок может предотвратить диабет.

Этому будет способствовать потребление цельной пищи — орехов, фруктов, овощей и другой растительной пищи.

Ученые выяснили, что приготовленная пища увеличивает риск заболевания на 30%. В то же время цельные продукты питания значительно снижают его.

Итог. Ограничьте потребление приготовленной пищи, больше ешьте цельной пищи, полной микроэлементов.

12. Пейте кофе и чай

Хотя вода и должна быть основным источником жидкости для человека, но чай и кофе также полезно включать в свой рацион питания.

Результаты исследований говорят о том, что ежедневное потребление кофе снижает риск развития диабета на 8-54%. Эффективность будет больше при большем потреблении.

То же касается и чая с кофеином. Наибольшее снижение риска заболевания отмечается у женщин и полных людей.

В кофе и чае содержаться антиокислители, известные как полифенолы, которые защищают организм от диабета.

Стоит добавить, что в составе зеленого чая есть уникальный антиокислительный компонент — галлат эпигаллокатехин (EGCG), который снижает количество сахара, полученного в печени, и увеличивает чувствительность к инсулину.

Итог. Чай и кофе снижают содержание сахара в крови, увеличивают восприимчивость клеток к инсулину.

13. Употребляйте следующие натуральные компоненты

Есть несколько компонентов, которые могут увеличить чувствительность к инсулину, снизить вероятность развития диабета.

Куркумин

КуркуминКуркумин — компонент специи куркумы, который является основным ингредиентом карри.

Он обладает сильными антивоспалительными свойствами, использовался в Индии как средство аюрведической медицины.

Куркумин может быть эффективен против артрита, и уменьшает многие маркеры у людей с предрасположенностью к диабету.

Также у него есть поразительное свойство снижать восприимчивость к гормону инсулина и снижать риск дальнейшего развития заболевания.

В эксперименте, который длился 9 месяцев, участвовали 240 человек с предрасположенностью к диабету. Участники принимали по 750 мг куркумина ежедневно, ни у одного из них не было отмечено развития заболевания.

У них повысилась чувствительность к инсулину, улучшилось функционирование клеток поджелудочной железы, вырабатывающих гормон.

Берберин

Берберин для профилактики диабетаБерберин присутствует в нескольких видах трав и использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Он снижает воспалительные процессы, снижает уровень холестерина и многие другие маркеры организма.

Стоит сказать, что берберин обладает свойствами сильно снижать содержание сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Основательный анализ 14 исследований в этой области выявил, что берберин также эффективен в снижении сахара в крови, как и метформин — одно из самый древних и популярных средств лечения диабета.

Так как берберин увеличивает чувствительность к инсулину и снижает количество вырабатываемого печенью сахара, то теоретически он должен помогать людям с предрасположенностью к диабету.

Никаких исследований на эту тему не проводилось.

Так действие компонента очень сильное, то не следует его использовать для лечения диабета с другими средствами без рекомендаций врача.

Итог. Куркумин и берберин увеличивают чувствительность к инсулину, снижают содержание сахара в крови, предотвращают развитие диабета.

Как не заболеть диабетом — выводы

Можно контролировать многие вещи, которые влияют на развитие заболевания.

Не стоит расстраиваться, если у вас обнаружили предрасположенность к диабету, стоит задуматься над изменением многих аспектов своей жизни, которые помогут снизить риск развития дальнейших стадий болезни. Профилактика диабета может оказаться крайне эффективной, если заняться этим как можно раньше.

Выбор правильных продуктов питания, смена образа жизни помогут предотвратить диабет.

Источник:

https://authoritynutrition.com/prevent-diabetes/

zazozh.com

Как предотвратить сахарный диабет?

В жизни больного, впервые узнавшем о страшном диагнозе, происходят серьезные изменения. В первую очередь возникает желание предотвратить сахарный диабет. Поэтому эндокринологи настаивают на профилактике для групп риска:

  1. передается на генетическом уровне,
  2. ожирение;
  3. атеросклероз;
  4. гипертония;
  5. психоэмоциональные нагрузки.

Если вы стремитесь к здоровью, то выполнение рекомендаций позволит предотвратить развитие сахарного диабета:

  1. полный отказ от курения, наркотиков и алкоголя,
  2. соблюдение рациона, в котором холестерин отсутствует,
  3. употребление масел растительного происхождения (подсолнечное или кукурузное),
  4. витаминотерапия,
  5. спорт.

Конечно, если вы страдаете от ожирения, то следует сбрасывать вес. Этот вопрос не обсуждается на консультациях эндокринолога. Ведь становится ясно, что основной причиной развития патологи стал лишний вес. Медики советуют начать диету с уменьшения количества приемов пищи. Так же предписывается полный отказ от калорийных продуктов.

Современная медицина предоставляет множество вариантов, сочетая которые можно предупредить сахарный диабет.  Если эндокринолог ставит диагноз – преддиабет, то это значит, что глюкозный уровень в крови несколько завешен. В подобных случаях врач следит за снижением веса и диетой. Так же определяется круг упражнений, которые способствуют развитию мышц и процедуре похудения.

Конечно, вы еще не знаете, как предупредить сахарный диабет. А ведь очень важно принять диагноз и завести полезные привычки. Если следователь всем наставлениям эндокринолога, то можно снять диагноз преддиабет.

Методы предупреждения сахарного диабета

В большинстве случаев при первичной постановке диагноза эндокринолог предпринимает попытки излечить больного полностью. Если же результатом становится дальнейший этап развития болезни, то речь уже идет о поддержании здоровья на прежнем уровне. Однако до печальных известий предпринимаются различные попытки.

  • Как предотвратить сахарный диабет, если ожирение – это подтвержденный диагноз? С того дня, как вам разработали диету, начинается постоянная борьба с весом. Достаточно расстаться с 5-ью кг и риск для развития заболеваний снижается.  Поэтому постоянные нагрузки и сдерживание в рационе питания можно отнести к мерам предупреждения сахарного диабета.
  • Постоянный подсчет калорий ведет к лучшим результатам.
  • Эндокринолог рекомендует употреблять много фруктов и салатов. Для этого за 1 минут до приема пищи требуется перекусить салатом. В качестве заправки советуется использовать уксус и оливковое масло. Одним из рецептов, о котором говорят эндокринологи, является следующий: 3 ст. ложки уксуса смешиваем с 2-мя ст. ложками льняного масла. Добавляем чеснок в 
  • измельченном виде в количестве 1 зубец). ¼ ч.ложки меда и 3 ложки простого йогурта с солью так же всыпаем в полученную смесь. Остается добавить немного черного перца. Индигриенты даны из расчета на 4 порции.
  • Если однажды возник вопрос, как предотвратить сахарный диабет, то помните, что физическая активность должна соблюдаться постоянно. Самым оптимальным вариантом считается пешая прогулка. В день рекомендуется ходить хотя бы по 4 км быстрым шагом. Так же эндокринологи советуют проводить утреннюю зарядку. Спортивные упражнения должны занимать минимум 35 мин за сутки.
  • Постоянные физические нагрузки снижают шансы на развитие диабета. С чем связана подобная тенденция? Эндокринологи поясняют, что любая физическая активность ускоряет обменные процессы и способствует усвоению инсулина. Следовательно, повышения глюкозы не происходит.
  • В рационе больного обязательно должны быть продукты из цельных злаков. Эта простая мера профилактики оказывает влияние на снижение веса. Так же происходит и снижение сахара. Заметим, что в медицинской практике давно замечены тенденции, что при употреблении злаков снижается риск для развития рака груди. Так же положительное влияние оказывается на прединсультное состояние.  

Эндокринологи рекомендуют искать те продукты, в состав которых входит клетчатка.  В готовых смесях обычно добавляются:

  1. просо,
  2. амарант,
  3. овес.
  • Если вы задумались о том, как предотвратить сахарный диабет, то следует отказаться от фаст-фуда. Эндокринологи отмечают, что даже двух обедов подобного плана хватает на то, чтобы набрать вес. А значит, повышаются шансы на развитие патологий. Врачи советуют на прогулках иметь с собою орехи. Они прекрасно утоляют голод.

Соблюдая рекомендации лечащего эндокринолога, четко контролируя изменения в крови, вы сможете продлить жизнь. 

dialekar.ru

Есть несколько типов сахарного диабета. Сахарный диабет напрямую влияет на изменение уровня сахара в крови (глюкозы), которая образовывается в организме. Глюкоза является универсальным источником энергии для всего организма, поэтому она всегда присутствует в кровотоке, особенно после еды. Инсулин в норме вырабатывается клетками поджелудочной железы, он влияет на метаболизм глюкозы и ее распределение в клетки печени, мышц и жировой ткани, где он превращается в полезную энергию для организма. Сахарный диабет бывает первого и второго типа, а также существует гестационный диабет.[12]

  • Диабет первого типа: Это заболевание подразумевает разрушение более 90% клеток поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. В результате этого поджелудочная железа перестает производить инсулин (либо производит его очень мало). Диабет первого типа обычно возникает у людей в возрасте до 30 лет и зависит от генетической предрасположенности и факторов окружающей среды.[12]
  • Диабет второго типа: Пока поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин (или вырабатывает его чрезмерно много), в организме развивается резистентность к инсулину, в результате чего инсулин не выполняет свои функции в организме, а уровень сахара в крови остается по-прежнему высоким. Хотя этот тип сахарного диабета может возникать у детей и подростков, обычно он начинается у людей старше 30 лет и с возрастом становится все более распространенным заболеванием. Избыточный вес – основной фактор развития диабета второго типа.
  • Гестационный диабет: Этот тип диабета развивается у некоторых женщин во время беременности. Различные недиагностированные или оставшиеся без лечения побочные эффекты могут навредить здоровью матери и повлиять на еще не родившегося ребенка. Наличие гестационного диабета, который обычно проходит после родов, увеличивает риск развития диабета второго типа в будущем.

ru.wikihow.com

Причины

Причины

  • Получить сахарный диабет по наследству проще всего. Передается как первый, так и второй тип заболевания. Если в семье имеются родственники, страдающие данной болезнью, то человек находится в группе риска;
  • Ожирение – еще один способ того, как можно заболеть сахарным диабетом 2 типа. Этот тип связан с повреждением или разрушением рецепторов, отвечающих за усвояемость инсулина. Эти рецепторы, преимущественно, расположены в жировой ткани. При ее разрастании они разрушаются или повреждаются;
  • Отсутствие физической активности ведет к сбоям в метаболизме, в результате которых может развиться СД;
  • Потворство вредным привычкам – еще один способ того, как получить СД быстро. Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на метаболизме, вызывая его сбой;
  • Пожилой возраст. В этом случае нет советов о том, как не заболеть сахарным диабетом, потому что чувствительность инсулиновых рецепторов снижается с возрастом и контролировать или остановить этот процесс невозможно.

Таким образом, не всегда просто ответить на вопрос, как предотвратить сахарный диабет, так как не все факторы риска поддаются контролю. Однако людям, находящимся в группе риска, стоит относиться к своему здоровью внимательно.

—СНОСКА—

Необходимо купить домашний глюкометр и хотя бы раз в год делать тест на толерантность к глюкозе. Это поможет выявить заболевание на ранней стадии, в случае его возникновения.

Как избежать болезни?

Диета

  • Метаболизм. Главный способ того, как предотвратить сахарный диабет – отказаться от всего, что негативно сказывается на метаболизме. Это курение, алкоголь, наркотики, употребление консервантов и красителей в пищу;
  • Физические нагрузки. Стимуляция переработки сахара в энергию – еще один метод того, как не заболеть сахарным диабетом. При значительной двигательной активности сахар, поступающий в кровь, начинает быстро перерабатываться в энергию. В результате он не успевает накапливаться в крови. Такой способ корректировки уровня сахара используют некоторые диабетики при нарушении диеты;
  • Поддержание нормального веса путем употребления полезного питания и занятий спортом также может быть действенным методом того, как предупредить сахарный диабет;
  • Употребление уменьшенного количества углеводов. Именно они влияют на повышение уровня сахара. Потребление их в большом количестве ведет к тому, что поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. Это может привести к ее истощению и последующему недостатку инсулина;
  • Постоянный контроль сахара для людей с лишним весом – еще один важный аспект того, как избежать сахарного диабета. Для этого нужно приобрести домашний глюкометр и проводить регулярные замеры уровня сахара. Важно корректировать диету так, чтобы не допускать превышения нормального содержания глюкозы.

Периодически измерять уровень глюкозы стоит не только людям с ожирением, но и тем, кто находится в группе риска. Корректирование диеты для поддержания нормального уровня глюкозы – надежный способ того, как не заболеть диабетом.

Как минимизировать вред?

Диабет

  1. Соблюдайте рекомендации врача. Можно использовать и народные методы лечения, но они не являются альтернативой лечению медикаментозному;
  2. Строго придерживайтесь диеты. Старайтесь избегать консервантов, искусственных добавок. Снизьте количество потребляемых углеводов и следите за тем, чтобы они поступали в организм равномерно в течение дня;
  3. Физические нагрузки показаны тем, комму не удалось предотвратить диабет. Они не позволяют глюкозе накапливаться в крови, стимулируя ее переработку в энергию;
  4. Откажитесь от вредных привычек, нарушающих метаболизм;
  5. Во избежание развития нейропатии и последствий ангиопатии, выполняйте регулярный массаж конечностей.

Таким образом, для того, чтобы не заболеть СД, нужно внести значительные изменения в собственный образ жизни. Но они не только защитят от диабета, но и будут способствовать улучшению общего состояния организма.

diabet-expert.ru

Механизм возникновения патологии

Как избежать сахарного диабетаДля того чтобы определить первопричины той или иной патологии, вначале необходимо понять, что она из себя представляет, и какие органы имеют прямое отношение к выявленным сбоям в отлаженной деятельности человеческого организма.

Специалистами диабет издавна подразделяется на две подгруппы. В первом случае человеческий организм перестает в должном объеме продуцировать клетками поджелудочного органа жизненно важный гормон – инсулин. В результате глюкоза в кровяном русле попросту не усваивается, быстро наступает декомпенсация всех органов.

Этот вариант патологии регистрируется на ранних этапах, занимая довольно малый процент среди всех выявленных случаев диабета, всего около 20%. Как избежать диабет в этом случае, специалистами еще не придумано.

Наиболее часто встречаемым вариантом патологии, регистрируемым среди возрастной категории лиц, является диабет второго типа – 85%. В этом случае инсулин вырабатывается человеческим организмом даже с избытком, но ткани органов его отвергают, поскольку обнаруживается некий дефект, не позволяющий ему полноценно усваиваться. В кровяном русле диагностируется повышенное содержание глюкозы – гипергликемия.

Первопричины и провоцирующие факторы

Специалистами достоверно установлена основная первопричина возникновения диабета – дисбаланс деятельности определенных клеток в поджелудочном органе – они либо недостаточно вырабатывают гормон инсулин, либо продуцируют его с определенными дефектами в строении молекул.
Результат в каждом случае один – в кровяном русле человека скапливается неусвоенная глюкоза – гипергликемия. Ткани органов испытывают значительный дискомфорт, с одной стороны не получая полноценного питания, с другой стороны – испытывая кислородное голодание.

К основным негативным факторам, способствующим возникновению диабета, специалисты относят:

  • Наличие высокого параметра индивидуального веса – риск возникновения диабета второго типа по данным статистики намного выше у полных лиц.
  • Старшая возрастная категория – патология, как правило, выявляется после 45 лет.
  • Неблагоприятная наследственность по диабету – если у членов семьи уже регистрировался диабет, то возможность его возникновения возрастает в несколько раз.
  • Имеющиеся иные соматические патологии, к примеру, атеросклеротические отложения на стенках сосудов либо хроническое тяжелое течение панкреатита.
  • Высокие показатели индивидуального артериального давления также могут негативно сказываться на деятельности клеток поджелудочного органа, провоцируя повышение параметров глюкозы в кровяном русле.
  • Лица, испытывающие хронические стрессовые ситуации – в этом случае стресс сопровождается значительным выбросом адреналина и глюкозы, что истощает ткань поджелудочного органа, способствуя дисбалансу в его деятельности.

Знание вышеперечисленных негативных факторов помогает выявить риск возникновения патологии, а специалист во время консультации подробно расскажет, как избежать сахарного диабета.

Как предотвратить диабет

Медицинские исследования, проводимые на протяжении десятилетий, позволили достоверно установить, что существуют определенные меры, позволяющие предотвратить развитие этой серьезной патологии у лиц, включенных в группу риска по диабету.

Как предотвратить диабет следует задумываться не только лицам из возрастной категории после сорока – каждый человек должен регулярно проверять свой показатель глюкозы, даже дети. Ведь диабет первого типа как раз и устанавливается в детской практике.

Первым серьезным звоночком является установление такого состояния, как нарушение толерантности к глюкозе – или преддиабет. Показатель сахара в кровяном русле уже достигает предельных норм, но еще не дотягивает до полноценного диагноза «сахарный диабет».

Именно на этом этапе специалистом выдаются особые рекомендации, как предотвратить сахарный диабет. Если они человеком игнорируются – спустя несколько лет преддиабет трансформируется в диабет второго варианта течения.

К наиболее общим рекомендациям относят: соблюдение определенных правил при составлении рациона, ведение по возможности более здорового образа жизни, а также отказ от вредных привычек и активное занятие одним из видов спорта, к примеру, регулярные пробежки по дорожкам парка.

Как питаться правильно

В первую очередь при выявлении гипергликемических состояний всеми специалистами выдаются подробные рекомендации по питанию:

  • Уменьшение в индивидуальном рационе объема сахара, а также жиров.
  • Существенное увеличение доли овощей, а также сырых фруктов.
  • Максимальное включение в рацион микроэлементов. Они жизненно важны для полноценной деятельности поджелудочного органа: никель и цинк, сера и магний.
  • Витаминотерапия – витаминные комплексы следует принимать регулярно. Важное значение в профилактике диабета является наличие в рационе витаминов А, В1, Е, а также С.
  • В рационе также обязательно должны присутствовать продукты из цельных злаков. Они благотворно сказываются на деятельности петель кишечника – впитывая излишки шлаков, стимулируя моторику кишечника, при этом способствуя существенному снижению параметров веса, а также уровня глюкозы.
  • Абсолютный отказ от всевозможного фастфуда, ведь помимо быстрого набора веса, эти блюда также способствуют отложению атеросклеротических бляшек, а значит, возрастает риск повышения артериального давления, а также показателя глюкозы.
  • Питаться рекомендуется малыми порциями, но не чаще пяти раз в сутки. Особо полезны морковь и печень, тыква и томаты, брокколи и спаржа, гречка и молочные продукты. В них отмечается высокое содержание клетчатки, полезных микроэлементов, а также витаминов. Весьма полезны будут и грецкие орехи, яйца, пророщенные зерна пшеницы, а также салат – латук.

Правильно составленное меню способствует не только равномерному снижению параметров веса, но также защищает человеческий организм от стресса быстрой потери массы тела, которая воспринимается головным мозгом как сигнал к созданию «стратегического запаса» на случай тяжелых времен.

Физические нагрузки

Каждый человек знает, насколько важны для организма регулярные физические нагрузки. К сожалению сегодняшний ритм жизнь практически не позволяет выделять на это достаточное количество времени.

Специалистами в этом случае выдаются следующие рекомендации: добавьте больше активности в повседневную жизнь – поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выполняйте самые простые упражнения во время утренней зарядки либо при просмотре телепередач. Также возьмите себе за правило прогуливаться до работы либо после нее, конечно, если офис располагается не на другом конце города.

Также превосходной физической нагрузкой, доступной практически каждому является посещение бассейна аквааэробика или простое плавание не только способствует сжиганию излишних калорий, но также и нормализации психологического состояния человека.

Обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом – некоторые виды активного спорта могут быть под запретом в силу наличия иных соматических патологий.

Иные полезные рекомендации

Специалистами в случае выявления состояния, предшествующего диабету – гипергликемия, также выдаются и иные рекомендации:

  • Обязательное посещение всевозможных групп единомышленников, к примеру, всевозможных «Школ здоровья» на базе медицинского учреждения.
  • Обязательный полноценный ночной отдых – регулярное недосыпание не позволяет человеческому организму полноценно восстановиться, что провоцирует, в свою очередь, выброс гормонов стресса, способствующих накоплению жиров.
  • По возможности избегать стрессовых ситуаций, особенно хронического характера – по возможности поменять место работы либо перейти в другой коллектив, а также прервать отношения с теми людьми, кто вызывает негативные эмоции.
  • Максимальный отказ от всевозможных вредных привычек – табакокурения либо злоупотребления алкогольной продукцией. Не секрет, что многие, стремясь расслабиться либо снять нервное перенапряжение, позволяют себе легкие алкогольные напитки перед тем, как отправиться спать. Это наносит существенный урон именно клеткам поджелудочного органа.

Неотъемлемой частью профилактических мероприятий по предотвращению развития такой серьезной патологии, как диабет, является обязательное прохождение медицинских осмотров. Они позволяют выявить не только гипергликемические состояния, но также и иные негативные факторы риска: избыточные параметры индивидуального веса, гиперлипидемию, а также артериальную гипертензию.

Лицам же, у которых уже установлен диагноз нарушение толерантности к углеводам обязательно следует взять за правило самостоятельно контролировать параметр глюкозы в кровяном русле. На сегодняшний день выпускаются разнообразные современные и простые в управлении глюкометры – специальные аппараты, помогающие достоверно измерить параметр сахара в кровяном русле.

Главное, не опускать руки – предотвратить диабет либо отодвинуть момент его возникновения на максимально отдаленный промежуток времени под силу каждому человеку.

diabet-med.su

Чем опасен диабет

Прежде чем начинать профилактические мероприятия, рекомендуется выяснить, насколько повышен или понижен уровень глюкозы в крови у женщины. В норме этот показатель составляет 3,3-5,5 ммоль на литр и может изменяться во время беременности или под действием разных факторов. В группу риска по сахарному диабету входят люди с избыточным весом, вредными привычками, недостаточной физической активностью и наследственной предрасположенностью.

Заподозрить болезнь можно, если беспокоят такие признаки:

  • постоянное чувство жажды;
  • кожный зуд;
  • головокружение;
  • нарушенный менструальный цикл;
  • резкое похудение или набор веса;
  • слабость и утомляемость;
  • плохое состояние ногтей и волос.

Как осложнение может возникать поражение крупных кровеносных сосудов, печени, почек или глаз. Если нарушается кровообращение, и поражаются нервы в нижних конечностях, может возникать гангрена и потребуется ампутация. Именно поэтому так важно вовремя выявить диабет или любые отклонения в уровне глюкозы от нормы.

Профилактические мероприятия

В связи с тем, что женщины болеют диабетом несколько чаще, чем мужчины, чтобы предотвратить болезнь, им рекомендуется соблюдать такие правила:

  • правильно и сбалансировано питаться;
  • заниматься спортом;
  • избегать стрессов;
  • соблюдать водный баланс;
  • отказаться от вредных привычек.

Питаться следует дробно по 5-7 раз в сутки, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам.

Порции должны быть небольшими, чтобы избежать переедания и нагрузки на пищеварительную систему. Если нет возможности полноценно поесть, в качестве перекуса можно использовать кусочек ржаного хлеба, батончик для диабетиков или любой разрешенный фрукт. Готовить продукты рекомендуется на пару, в духовке или тушить и добавлять к ним растительное масло вместо сливочного масла.

Ежедневный рацион должен состоять из определенного количества углеводов, белков и жиров.

Для того чтобы предотвратить диабет у женщины рекомендуется включать в меню такие продукты:

  • злаки;
  • морковь;
  • цитрусы;
  • фасоль;
  • отвар рябины или клюквы;

  • гречку;
  • болгарский перец;
  • редис;
  • квашеную капусту;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • нежирную рыбу;
  • овсяную кашу.

Запрещается употреблять в пищу:

  • кондитерские изделия;
  • конфеты;
  • сахар;
  • колбасы;
  • консервы в масле;
  • шоколад;
  • копчености и соленья;
  • сдобные изделия.

Перед каждым приемом пищи желательно выпивать один стакан чистой воды.

Помогают нормализовать уровень сахара в крови зеленый чай и отвар из шиповника или сухофруктов. При повышении уровня глюкозы в крови полезно включать в рацион топинамбур.

Не менее важна физическая активность в профилактике сахарного диабета у мужчин и женщин. Поэтому в день рекомендуется выделять по 30 минут на занятия спортом: бег, плавание, быстрая ходьба, аэробика и т.д. Также стоит уделить внимание режиму дня и спать не менее 9 часов ночью. По возможности нужно стараться избегать стрессов и иметь психологический позитивный настрой.

boleznikrovi.com