Как избежать сахарного диабета

Как бы далеко ни шагнула медицина все-таки существуют неизлечимые болезни. Среди них и сахарный диабет. По данным статистики около 55 миллионов человек по всему миру страдает этим заболеванием. Если учесть еще пациентов со скрытой формой диабета, то их численность увеличиться еще на 10 миллионов.

Люди с таким заболеванием могут прожить всю жизнь. Однако постоянный контроль за рационом и уровнем глюкозы не добавляет жизни радости. Чтобы избежать дополнительных осложнений, необходимо знать, как предотвратить развитие диабета.

Человек должен самостоятельно решить хочет он бороться за свою жизнь или пустить все на самотек, не думая о завтрашнем дне. Больному сахарным диабетом нужно быть готовым к некоторым ограничения, но зато это поможет сохранить здоровье на прежнем уровне и избежать осложнений заболевания.

Осложнения при диабете

Осложнения при сахарном диабете могут быть различной степени тяжести. Наиболее вероятны возникновения следующих осложнений:

1. ухудшение памяти и мозговой деятельности, в редких случаях возможен инсульт;
2. сбой в работе половой системы. У женщин возможно нарушение менструального цикла или даже бесплодие, у мужчин — импотенция;
3. снижение остроты зрения или полная слепота;
4. проблемы с зубами, ухудшения состояния полости рта;
5. жировой гепатоз сопровождающийся сбоями в работе печени;
6. утрата чувствительности к боли и температурам конечностей;
7. сухость кожи и появление язв на ней;
8. потеря эластичности сосудами и ухудшение кровообращения;
9. деформация конечностей;
10. проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
11. вероятность возникновения гангрены и дальнейшая ампутация конечности.

И если предотвратить диабет 1 типа просто невозможно, то сахарный диабет 2 типа можно предупредит и не дать ему развиться, просто нужно знать, как избежать сахарного диабета, изначально не допуская развитие заболевания.

Особенно это касается тех людей, которые предрасположены к этому заболеванию по ряду причин, например, генетическая предрасположенность или заболевания поджелудочной железы.

Способы предотвращения диабета

Если отбросить причины возникновения диабета независящие от человека, то предупредить его возникновение достаточно просто. Следует лишь немного постараться. Американские ученые вывели 12 способов предотвратить диабет.

12 способов предотвратить развитие диабета

Так как практически 25% американцев страдают сахарным диабетом или имеют к нему предрасположенность, ученые разработали метод для предотвращения развития сахарного диабета и сопутствующих ему осложнений. Эти рекомендации достаточно просты и эффективны и пользоваться ими может любой, независимо от возраста и пола.

Долой лишний вес

Было доказано, что уменьшение массы тела всего на 5 кг. уменьшает риск развития заболевания на целых 70%. Это отличный повод, чтобы строго контролировать свой рацион и вести подсчет калорий.

Пересмотр рациона питания

Больным сахарным диабетом необходимо ввести в привычку употребление в пищу полезных продуктов. К таким можно отнести разнообразные салаты заправленные оливковым маслом. Их употребление перед основным приемом пищи способно несколько снизить уровень глюкозы.

Также клинические исследования подтвердили пользу уксуса в борьбе с повышенным сахаром. По мнению специалистов перед обедом достаточно двух ложек уксуса, разбавленного в воде, чтобы снизить уровень сахара. Все дело в том что уксусная кислота содержит в своем составе вещества, которые замедляют усвоение углеводов.

Активный образ жизни

Умеренная физическая активность никогда не вредила здоровью. Даже пешие прогулки могут оказать положительное влияние на здоровье. В дополнение к этому еще и снизится вес, что особо необходимо при сахарном диабете

Врачи с разных стран мира подтвердили, что умеренные физические нагрузки способны предупредить возникновение диабета. Достаточно всего пол часа уделить физическим нагрузкам и риск заболевания снизится почти на 80%. так что спорт и сахарный диабет могут сосуществовать.

Польза пеших прогулок доказана ученными. Все дело в том, что при ходьбе увеличивается эффективность усвоения инсулина. Он проникает в клетки организма и расщепляет глюкозу. Если нарушается способность инсулина проникать через мембраны клеток, то глюкоза накапливается в крови человека и вызывает склеивание стенок сосудов, что может привести к необратимым последствиям.

Употребление продуктов из цельных злаков

Введение в рацион продуктов из неочищенных культур злаковых поможет в борьбе, как с сахарным диабетом, так и лишним весом. Однако следует помнить, что не все злаковые одинаково полезны. Перед покупкой не лишне ознакомиться с составом продукта и содержанием в нем сахара.

Кофе в борьбе с сахаром

Ученные после 18 лет исследований доказали, что любители кофе реже болеют сахарным диабетом. При употреблении в день более 5 чашек кофе риск заболевания в среднем снижался на 50%. Если человек употребляет до 5 чашек кофе в день, то риск снижается на 30%. Одна чашка кофе в день не оказывает значительного воздействия на уровень сахара в организме.

Для того чтобы был эффект необходимо употреблять кофе с кофеином. Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует лучшему усвоению глюкозы. Кроме того кофеин содержит некоторые микроэлементы необходимые для деятельности организма.

Забыть про фаст-фуд

Питание в ресторанах быстрого питание не принесет ничего кроме вреда. Если это разовое посещение, то особого вреда не будет, однако если питаться там вошло в привычку человека, то во много раз возрастает риск возникновения сахарного диабета.

Большая часть блюд приготовленных в ресторанах быстрого питания содержит огромное количество жиров и углеводов. В ходе испытаний одну группу людей кормили исключительно фаст-фудом. После недели такого питания их вес увеличился в среднем на 5 килограмм. Даже если изменения в весе незначительны, то риск заболевания диабетом возрастает в несколько раз.

Овощи вместо мяса

О том, что овощи очень полезны и содержат большое количество витаминов известно всем. Но при этом не каждый готов отказаться от употребления мяса. Однако ежедневное употребление мяса способствует развитию сахарного диабета.

Ученные предполагают, что причиной этого может быть холестерин содержащийся в мясе. Кроме того при термической обработке мясного продукта выделяются вредные жиры. Так, например, любовь к жареному бекону повышает риск заболевания практически на 30%.

Корица для нормализации сахара в крови.

Эффективность корицы доказана учеными в ходе лабораторных экспериментов. У людей, которые употребляли эту приправу риск возникновения заболевания снижался практически на 10%.

Такой эффект создается благодаря энзимам содержащимся в корице. Они действуют на мембраны клеток, позволяя им лучше взаимодействовать с инсулином. Так что корица при сахарном диабете уже доказано положительный продукт.

Полноценный отдых

Еще одним способом предупредить сахарный диабет, а также улучшить общее состояние организма, является полноценный отдых и сон, а также отсутствие стрессов. Когда организм подвержен постоянным стрессам и находится в напряжении он начинает аккумулировать силы для ответной реакции. В такие моменты учащается пульс, появляются головные боли и чувство тревоги. На этом фоне может развиться сахарный диабет.

Для борьбы со стрессом есть несколько действенных и простых методик, например;

• ежедневное занятие йогой. Утренняя гимнастика способна пробудить организм и настроить его на рабочий лад.
• отсутствие спешки в любых делах. Прежде чем совершить действие специалисты советуют сделать несколько глубоких вдохов, и лишь потом браться за задуманное.
• Необходимо устраивать дни отдыха. Хотя бы раз в неделю необходимо провести время за любимым занятием, отвлечься и не думать о работе.

Сон для предотвращения заболевания

Сон является незаменимым для отдыха человека. Также он помогает предупредить возникновение сахарного диабета. В среднем продолжительность сна должна составлять 6-8 часов в сутки. Сон менее 6 часов увеличивает риск возникновения диабета практически в два раза, а сон более 8 часов — в три.

Общение с близкими людьми

Ученные отмечают, что одинокие люди чаще болеют сахарным диабетом. Это объясняется достаточно просто. Одинокие люди чаще имеют вредные привычки, такие как курение, употребление спиртных напитков. Они реже придерживаются здорового образа жизни.

Периодический анализ уровня глюкозы в крови

Иногда сахарный диабет протекает в скрытой форма и практически бессимптомно. Для того чтобы определить его на ранних стадиях и начать своевременное лечение врачи рекомендуют делать анализ крови на уровень глюкозы хотя бы раз в год.

Лекарственные растения для профилактики сахарного диабета

Очень многие растения обладают сахароснижающими свойствами. Их употребление в виде настоек, отвара или чая может стать прекрасным заменителем дорогих лекарственных препаратов и травы снижающие сахар крови отлично могут использоваться в комплексе.

Среди растений нормализующих сахар в крови можно выделить чернику, рябину, ягоды бузины и земляники, листья и плоды грецкого ореха и девятисил. Кроме того, что эти растения позволяют снизить сахар в крови, так они еще оказывают оздоровительное действие на весь организм.

Лишний вес и уровень сахара

Известно, что наиболее подвержены заболеванию сахарным диабетом, люди, имеющие лишний вес. Поэтому, чтобы предупредить его развитие, людям, имеющим предрасположенность к данному заболеванию, необходимо следить за рационом питания и количеством потребленных калорий.

Следует отдавать предпочтение белковой пище, так как лишние жиры и углеводы, поступившие в организм вместе с пищей, накапливаются под кожей в виде жировой прослойки и ведут к ожирению. Следует забыть о сладостях и мучных изделия, газированных напитках и копченой пище. Еда должна быть максимально сбалансирована и содержать все необходимые витамины и минералы.

В большинстве случаев сахарный диабет можно предупредить весьма несложными способами. Их эффективность доказана множеством людей по всему миру. Поэтому сахарный диабет это не приговор, а повод для борьбы с ним.

diabethelp.org

Сахарный диабет: что это такое, симптомы ^

Сахарный диабет – это заболевание обмена веществ, при котором снижается выработка поджелудочной железой гормона инсулина, отвечающего за переработку глюкозы в организме.

Как известно, нормальная жизнедеятельность любого живого существа невозможна без поступления энергии. Для того, чтобы в человеческом организме могли происходить жизненно важные процессы, такие как дыхание, пищеварение, движение, необходима глюкоза,которая вырабатывается им из продуктов питания.

Пища из желудка попадает в кишечник, преобразуясь там в глюкозу (сахар) и оттуда поступает в кровь.Часть глюкозы откладывается в печени, мышцах и жировой ткани в виде гликогена про запас – на тот случай, когда нужно поддержать нормальный уровень сахара.

Повышение после еды в крови уровня сахара является сигналом для поджелудочной железы о начале выработки инсулина – гормона, с помощью которого клетки могут получать из глюкозы энергию. При сахарном диабете поджелудочная железа производит инсулина гораздо меньше, чем необходимо, поэтому клетки не могут усвоить глюкозу из крови.

При недостаточной выработке инсулина содержание сахара в крови становится все выше, но клетки при этом голодают и вынуждены забирать энергию из собственного жира. Когда организм начинает использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, вес больного начинает сильно снижаться.

• Нормальное содержание сахара в крови до 6 ммоль/л. Когда этот показатель увеличивается до 9-10 ммоль/л , глюкоза начинает появляться и в моче.
• При этом с мочой теряется много воды и полезных солей, а у больного появляется сильная жажда и частое обильное мочеиспускание.
• В дальнейшем в крови и моче появляется ацетон, который действует как отравляющее организм вещество.

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Человек начинает себя чувствовать все хуже – начинает ощущать постоянную слабость, быструю утомляемость, тошноту и даже рвоту. Кроме того, частые симптомы сахарного диабета:

• плохое заживление ран,
• низкая сопротивляемость инфекциям,
• медленное выздоровление,
• снижение температуры тела,
• судороги,
• онемение и покалывание в конечностях.

Сахарный диабет: типы первый и второй ^

Различают следующие типы сахарного диабета —  первого типа (инсулинозависимый) и второго типа (инсулинонезависимый).

Сахарный диабет первого типа (инсулинозависимый)

Диабет 1 типа чаще всего поражает молодых людей и детей и связан с тем, что организм больного вырабатывает антитела, поражающие клетки собственной поджелудочной железы, которая не может в достаточном количестве вырабатывать инсулин.

Этот тип диабета, к сожалению, на нынешнем уровне медицины неизлечим и требует постоянных инъекций инсулина. Но, вводя в организм ежедневную дозу инсулина, человек может вести нормальную жизнь и прекрасно себя чувствовать, тогда как еще в начале прошлого века больные сахарным диабетом первого типа были обречены на страдания из-за отсутствия лекарств, которые могли им помочь.

Сахарный диабет второго типа (инсулинонезависимый)

Диабет 2 типа чаще всего развивается у людей с лишним весом в возрасте после 40 лет и считается болезнью не врожденной, а приобретенной, при которой клетки становятся невосприимчивы к инсулину.

Медики называют первой мерой в борьбе с диабетом второго типа снижение веса, потому что:

• при ожирении первой степени риск заболевания увеличивается в 3 раза,
• при второй степени – в  5 раз,
• при третьей степени ожирения – в 10 раз.

Больным назначают диету, которая позволяет плавно снизить вес до нормального и держать его таковым всю жизнь. Очень часто одной лишь нормализации веса и диеты бывает достаточно для снижения сахара до нормы и устранения признаков и симптомов диабета. В случае неэффективности диеты назначают сахаропонижающие таблетки, и лишь в крайнем случае – инъекции инсулина.

happy-womens.com

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований. Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется. Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной основе

Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.

Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.

№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости

Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.

В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар. Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Привести вес в оптимальную норму

Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.

Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.

№5 Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров. Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.

№7 Питаться малыми порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется. Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни

Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.

Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.

№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.

№10 Не допускать дефицита витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.

№12 Пить чай и кофе

Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.

В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе. Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.

Берберин

входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара. Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету. Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.

builderbody.ru

    1. Настоящие Правила регламентируют отношения между ЗАО «Аргументы и Факты» (далее Издание) и лицом (далее - Пользователь), предоставившим изданию фото, видео материалы (далее – Материалы).  2. Передача Материалов Изданию и размещение их на сайте aif.ru (далее - Сайт) становится возможным для Пользователя после выражения согласия с условиями настоящих Правил и заполнения пунктов в специальной форме.  3. Предоставляя экземпляры Материалов Изданию, каждый Пользователь тем самым:  1. гарантирует, что является автором Материалов и обладателем исключительного права на них, подтверждает, что права на использование Материалов, включая права на воспроизведение, распространение, публичный показ, трансляцию на страницах Издания в социальных сетях, сообщение в эфир и по кабелю, доведение до всеобщего сведения, не переданы третьим лицам.  2. дает полное и безотзывное согласие на размещение Материалов на Сайте;  3. соглашается с тем, что он несет полную ответственность в отношении Материалов, размещенных на Сайте;  4. отказывается от любых видов авторского вознаграждения за использование Материалов Изданием в соответствии с настоящими Правилами.  4. Пользователь несет ответственность, предусмотренную российским законодательством, за нарушение интеллектуальных прав третьих лиц.   5. Пользователь подтверждает свое согласие на обработку предоставленных Изданием его персональных данных. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Издание гарантирует конфиденциальность информации, указанной Пользователем. Указанная информация не подлежит разглашению третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.  6. В случае предъявления третьими лицами любых претензий к Изданию, связанных с размещением на Сайте Материалов, а также с использованием Изданием Материалов, предоставленных в соответствии с настоящими Правилами, Пользователь обязуется своими силами и за свой счет урегулировать указанные претензии с третьими лицами, а Издание оставляет за собой право изъять Материалы из свободного доступа до такого урегулирования.  7. Издание не несет ответственность за содержание Материалов и за соответствие их требованиям законодательства Российской Федерации, за нарушение авторских прав, использование товарных знаков, наименований фирм и их логотипов, а также за возможные нарушения прав третьих лиц в связи с размещением Материалов на Сайте.   8. Материалы не должны содержать никаких незаконных элементов, способствовать разжиганию религиозной, расовой или межнациональной розни, содержать сцены насилия, либо бесчеловечного обращения с животными, носить непристойный или оскорбительный характер, содержать рекламу наркотических средств, нарушать права несовершеннолетних лиц, носить порнографический характер, содержать коммерческую рекламу в любом виде, а также наносить ущерб чести, достоинству и деловой репутации третьих лиц.   9. При размещении Материалов Издание указывает имя Пользователя, указанное Пользователем при предоставлении Материалов.   10. Издание вправе отказать в размещении Материалов без объяснения причин отказа, а также удалить Материалы по своему усмотрению, если их содержание противоречит нормам этики и морали, не соответствует требованиям, установленным законодательством Российской Федерации, и противоречит требованиям настоящих Правил.   11. Издание не несет ответственность за полную или частичную утрату Материалов, предоставленных Пользователем.  12. Настоящие Правила могут быть изменены Изданием в одностороннем порядке без специального уведомления Пользователя.       

www.aif.ru

http://diabet.znaju-kak.com — Доступные и эффективные натуральные средства против сахарного диабета

За последние 30 лет диабет 2-го типа стал настолько распространенным заболеванием, что в наши дни в западном мире его считают не менее, чем эпидемией. Диабет 2-го типа прошел путь от умеренно легкого и редкого заболевания, характерного для пожилого возраста, до хронического заболевания, поражающего людей любого возраста, пола, расы и социального положения. Каждые 10 секунд в мире от диабета 2-го типа умирает один человек. К счастью, есть способ предотвратить диабет 2 типа ̶ вести здоровый образ жизни.

1. Связь между рационом питания и диабетом
Чрезмерное употребление сладостей и пищи с высоким содержанием холестерина повышает риск развития предиабета и диабета 2-го типа. Вы можете снизить повышенный уровень сахара (предиабет) и снизить риск развития диабета 2-го типа. Для этого необходимо уменьшить потребление нездоровой пищи и сбалансировать рацион питания.

2. Ешьте больше фруктов и овощей.
Съедайте по 7-9 порций фруктов и овощей ежедневно. И хотя замороженные и сушеные фрукты и овощи сохраняют многие полезные вещества, все-таки следует отдавать предпочтение свежим сезонным фруктам и овощам, так как они наиболее полезны. Постарайтесь уменьшить потребление консервированных овощей, поскольку в них содержится много соли.

3. Выбирайте фрукты и овощи разных цветов.
Чем более насыщенный цвет имеет овощ и фрукт, тем больше в нем содержится питательных веществ. Старайтесь есть овощи и фрукты разных цветов.

4. Ешьте сложные углеводы. Избегайте сладостей, пирожных, тортов и других видов обработанных углеводов. Вместо этого старайтесь употреблять в пищу более здоровые углеводы, включая фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и свежий цельнозерновой хлеб. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, поскольку, как было доказано, клетчатка снижает уровень сахара в крови, замедляя пищеварительные процессы и скорость, с которой глюкоза попадает в кровь.

5. Ограничьте сахар, который вы пьете. Одним из главных источников пустых калорий и лишнего сахара являются такие напитки как газированная вода, сокосодержащие напитки, соки и нектары. В них содержится много сахара. Если вы чувствуете жажду, пейте воду. Если вы сомневаетесь в качестве воды, приобретите фильтр. Если вы привыкли пить подслащенные напитки, ваше тело обязательно будет требовать поначалу что-то сладкое, до тех пор, пока вы не избавитесь от этой вредной привычки.

6. Перестаньте закусывать сахаром и обработанными углеводами. Обработанные углеводы, такие как белые мучные продукты, практически моментально превращаются в сахар после того, как вы их съедаете.

https://youtu.be/Mlarj4nQH7c — Как избежать сахарного диабета второго типа

www.youtube.com

Какие могут быть осложнения при диабете

Опасен не сам сахарный диабет, а масса его осложнений, которые могут быть различной степени тяжести. Самыми неприятными из них следует отметить резкое ухудшение памяти, нарушение мозговой деятельности, даже инсульт. Не исключены перебои в работе мочеполовой сферы, у женщин, страдающих гипергликемией, нарушается менструальный цикл, пациентка даже может стать бесплодной. Мужчинам в таком случае диабет грозит импотенцией.

Другое не менее опасное осложнение диабета – это сильное снижение остроты зрения, полная слепота. У больного могут начаться проблемы с зубами, ухудшиться состояние ротовой полости. Не исключен жировой гепатоз, сопровожденный перебоями в функционировании печени, потеря чувствительности к высоким и низким температурам, боли.

Пациенты при запущенном диабете отмечают излишнюю сухость кожных покровов, возникновение язв, трещин и других поражений. Также заметно ухудшается кровообращение, теряется эластичность сосудов. У больного человека со временем деформируются нижние конечности, начинаются серьезные проблемы со стороны сердца. Из-за нарушения кровообращения повышается вероятность гангрены ног, дальнейшей ампутации пораженной конечности. Обычно это бывает при развитии сахарного диабета у мужчин.

Если предупредить сахарный диабет первого типа проблематично, то не допустить развития заболевания второго типа вполне возможно. Особенно это актуально для пациентов, кто имеет предрасположенность к гипергликемии:

1. при плохой наследственности;
2. при заболеваниях поджелудочной железы.

Даже начальную стадию диабета можно остановить, если следовать предписаниям врачей и не пускать все на самотек. Тем более это важно, если может развиться сахарный диабет у детей.

Способы предотвращения диабета

Диабет как избежать? Если не рассматривать причины возникновения патологии, которые не зависят от самого человека, то предостеречь заболевание не так уж сложно. Существует 12 основных способов сделать это реальностью.

Для начала важно избавиться от лишнего веса, вероятность перепадов уровня глюкозы снизится сразу на 70%, если похудеть всего на 5 килограммов. Для этого требуется пересмотреть рацион питания, выработать привычку кушать только полезную пищу: овощи, фрукты, медленные углеводы.

Есть данные, что нормализовать состояние поможет применение уксуса. При условии употребления двух столовых ложек продукта перед едой (разбавить в стакане воды!) сахар будет снижаться. Секрет заключается в том, что в уксусе присутствуют вещества, замедляющие усвоение углеводов.

Медики настоятельно рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, умеренная физическая активность всегда идет на пользу. Иногда достаточно каждый день:

• совершать пешие прогулки;
• ездить на велосипеде;
• бегать трусцой.

Такая нагрузка не только укрепит мышцы, она также способствует нормализации веса. Эндокринологи подтверждают, что такие методы способны в разы снизить риск диабета. Физическая активность по 30 минут в сутки снизит вероятность болезни на 80%.

Во время ходьбы увеличивается качество усвоения гормона инсулин, он начинает активно проникать во все клетки. Таким образом, скопление глюкозы расщепляется, склеивание стенок сосудов устраняется.

Другой метод, который включают в профилактику диабета, это употребление неочищенных культур злаковых. Но перед применением такой пищи необходимо ознакомиться с ее составом, узнать гликемический индекс, содержание сахара.

Существуют и другие способы, как предотвратить сахарный диабет. Удивительно, но ярые любители натурального кофе намного реже заболевают диабетом. Однако нельзя злоупотреблять таким напитком, он может стать причиной проблем с сердцем.

Чтобы предотвратить диабет необходимо пить исключительно натуральный кофе с кофеином, это вещество:

1. запускает обмен веществ в организме;
2. помогает глюкозе лучше усваиваться.

Также немаловажно, что кофеин содержит микроэлементы, необходимые для нормальной работы головного мозга и организма в целом.

Что еще нужно знать?

Развитие сахарного диабета второго типа поможет предупредить отказ от привычки употреблять фаст-фуд, ведь такая еда ничего кроме вреда не приносит организму. Исключайте также полуфабрикаты, всевозможные консервы и другие продукты промышленного производства.

Требуется отказаться от жирных сортов мяса, заменить их птицей или овощами. Медики предполагают, что связь между диабетом и жирным мясом следует искать в чрезмерном количестве холестерина. Чем меньше этого вещества в крови, тем больше шансов нормализовать самочувствие и исключить диабет.

Многим людям от сахарного диабета помогает корица, ее эффективность доказана многими научными исследованиями. У тех людей, кто употреблял корицу, вероятность сахарного диабета и перепадов уровня гликемии снижалась примерно на 10%. Такой эффект можно объяснить наличием в составе корицы энзима, который:

1. благотворно сказывается на организме;
2. помогает клеткам хорошо взаимодействовать с инсулином.

Так что этот продукт обязательно необходимо включать в рацион, чтобы не допускать диабет.

Как не допустить у себя диабет? Требуется отдыхать, находить время для полноценного сна, избегать стрессовых ситуаций, это также улучшит состояние пациента. Если не придерживаться такого правила, организм начинает аккумулировать силу для ответной реакции, находится в постоянном напряжении, у человека стабильно повышается пульс, болит голова, не проходит чувство тревоги. Такой подход в первую очередь подходит для предотвращения сахарного диабета у мужчин.

Одолеть стресс помогут:

• регулярные занятия йогой (гимнастика поможет разбудить организм, настроить его на работу);
• не спешить (перед выполнением каких-либо действий рекомендовано сделать несколько глубоких вдохов);
• выделять время для отдыха (минимум раз в неделю полезно устраивать выходной, не думать о работе).

Как избежать сахарного диабета другими способами? Нормально высыпаться, сон просто незаменим для человека, он отличная мера по предупреждению сахарного диабета. В среднем спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки, если человек не высыпается, вероятность развития сахарного диабета у него повышается примерно в два раза. Причем спать слишком долго также вредно, длительность сна свыше 8 часов в день повысит риск гипергликемии сразу в три раза.

Поможет от диабета 2 типа регулярное общение с близкими людьми. Ученые давно заметили, что одинокие люди чаще имеют вредные привычки, чем только усугубляют состояние.

Рекомендовано время от времени использовать прибор для измерения глюкозы в крови ведь бывает, что диабет протекает в скрытой форме, не дает характерные симптомы. Для определения патологии на самых ранних стадиях и начала лечения требуется своевременно делать анализы на глюкозу.

Лучше всего сдавать кровь примерно 1 раз в течение года.

diabetik.guru

В день борьбы со страшным недугом — советы от медиков

14 ноября 2014 в 18:14, просмотров: 118800

Всемирный день борьбы с диабетом, который отмечается 14 ноября, в этом году был посвящен теме правильного питания. Ведь прямая связь между лишним весом и развитием сахарного диабета (СД) второго типа доказана научно. А это значит, что в группе риска по развитию СД сегодня – две трети россиян. Что и как нужно есть, чтобы избежать этой болезни? Об этом «МК» рассказали эксперты.

Каждые 5 секунд в мире кто-то заболевает сахарным диабетом, а каждые 7 секунд кто-то умирает от этой болезни, которая получила статус неинфекционной эпидемии XXI века. По оценкам Диабетического атласа Международной Диабетической Федерации в мире живет 382 миллиона человек с диабетом (это втрое выше, чем в 1990 году!). А к 2035 году количество больных СД в мире вырастет до полумиллиарда человек — то есть, болеть будет каждый десятый человек на земле.

В России официально таких пациентов уже сегодня 3,9 миллиона. «Реально же больных гораздо больше, не менее 10,9 миллиона, — говорит главный детский эндокринолог МЗ РФ, директор Института детской эндокринологии РАМН, президент ОООИ "Российская диабетическая ассоциация" Валентина Петеркова. — Диабет не болит и долгие годы может протекать скрытно. Избыточный вес является ведущей причиной как развития самой болезни, так и сопутствующих ей осложнений. Но количество людей с лишним весом в нашей стране растет. Если нам удастся остановить эпидемию ожирения, мы остановим и эпидемию диабета 2 типа».

Оказывается, рацион, который врачи рекомендуют соблюдать людям с сахарным диабетом, полезен абсолютно всем. Такое питание не только снижает риск развития болезни, но и помогает сохранять нормальное пищеварение и стройную фигуру.

Первое, что рекомендуют врачи как для профилактики СД 2 типа, так и людям с таким диагнозом — это похудеть. Но это совсем не значит «сесть на диету». «Каждая диета предполагает сокращение общей калорийности рациона в той или иной форме. Например, запрещая есть определенные продукты или сочетать одно с другим. Чудес не бывает — чтобы похудеть, есть в любом случае придется меньше. И основам правильного питания нужно следовать постоянно. Без этого лечение даже самыми современными препаратами не будет эффективным», — говорит завотделением программного обучения и лечения Эндокринологического научного центра Минздрава РФ Александр Майоров.

Начать снижение веса наш эксперт советует с ограничения калорийности рациона на 500-1000 килокалорий. Проще всего это сделать, уменьшив привычные порции вполовину. А также убрав или существенно ограничив употребление высококалорийных «вкусняшек», богатых жирами и легкоусвояемыми углеводами. К ним относятся жирные сорта мяса, масло, в том числе и растительное, сало, колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты, кожа птицы, консервы, семечки и орехи. Все эти продукты врачи рекомендуют занести в «красный список». Как и в светофоре, красный цвет будет символизировать опасность. «Многие уверены, что сливочное масло калорийнее растительного. На самом деле в 100 г сливочного масла 720 ккал, а в 100 г растительного — 900 ккал, это самая высокая калорийность в природе. А орехи многие за еду не считают, тогда как в одном пакетике — половина дневной потребности в энергии», — говорят врачи. К красному же списку врачи относят и сладости, в том числе, мед, который, оказывается, повышает уровень глюкозы гораздо быстрее, чем чистый сахар.

В целях профилактики сахарного диабета у детей в школьном питании еще с 2009 года запрещены сладкие газированные напитки, спреды, майонез, обжаривание пищи во фритюре, — рассказывает Валентина Петеркова.

Следующий список продуктов нужно окрасить в желтый свет — сюда включаются продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах, то есть в размере половины привычной порции. К ним относятся белки и углеводы: нежирное мясо, нежирная рыба, нежирные молочные продукты, зерновые, бобовые, крупы, макароны, яйца, хлеб (белый и черный имеет одинаковую калорийность!)

Наконец, есть ряд продуктов, в основном овощи и зелень, которые можно есть без ограничений. В этот «зеленый список» входят капуста, огурцы, листовой салат, зелень, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька. Например, количество калорий в одном куске хлеба равно количеству калорий в двух килограммах огурцов.

Врачи добавляют, что ни в коем случае нельзя голодать! Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин.

Что же делать, если вы (как и абсолютное большинство людей) не умеете высчитывать калории? Врачи отмечают, что это и не нужно. «Важно не то, сколько человек употребил калорий, а то, на сколько он сократил свой привычный рацион. Показателем будет снижение веса. Темп снижения веса должен быть очень медленным – не более 0,5 кг в неделю. Если вес не снижается, значит, человек не следует диете», — отмечает доктор Майоров.

Для больных сахарным диабетом 2 типа одной из главных целей изменения рациона питания является также предотвращение значительного повышения уровня глюкозы (сахара) в крови. Как правило, она повышается после приёма углеводов.

– Один из распространённых мифов, что при сахарном диабете нельзя употреблять углеводы, в частности, хлеб, картофель, макароны. Кроме того, принято считать, что эти продукты противопоказаны людям, мечтающим похудеть. Это заблуждение! Если есть их без жиров и в умеренных количествах, они не опасны для фигуры. Углеводы являются основой нашего питания, источником энергии для нашего организма. Исключение – легкоусвояемые углеводы в чистом виде, как, например, сахар, мёд, фруктовые соки. Они сразу и очень сильно повышают уровень глюкозы крови. Ну и всем без исключения следует иметь в виду, что для поддержания стройной фигуры половину вашей тарелки должны занимать овощи, менее трети – жиры и около 15% белки. Однако количество углеводов, необходимое на день, зависит от потребности человека с учётом его физической активности. Последняя должна занимать не менее 150 мин в неделю умеренной интенсивности, а еще лучше было бы не менее 1 часа в день, — продолжает Александр Майоров.

Сами по себе жирные продукты уровень глюкозы не повышают, однако они ведут к накоплению лишнего веса, что является фактором риска СД. Зато (об этом мало кто знает) серьезно повышает уровень глюкозы в крови обезжиренный кефир. Долгие годы советские врачи говорили, что кислые фрукты гораздо полезнее при сахарном диабете, чем сладкие, так как не влияют на уровень глюкозы. Но в последние годы ученые установили, что и зеленые яблоки, и бананы повышают сахар одинаково.

Наиболее полезными, по словам специалистов, считаются продукты, богатые растительными волокнами (цельнозерновой хлеб, овощи, зелень), ненасыщенными жирными кислотами (рыба) и не калорийными сахарозаменителями.

Многие верят в то, что сахарный диабет развивается у тех, кто ест много сладкого. Однако сами по себе сладкие продукты не ведут к повышению уровня глюкозы в крови. «Неумеренное потребление сладкого может привести к повышению массы тела, из-за чего возрастает риск развития СД, однако у стройного человека, который питается одними пирожными, риск гораздо меньше, чем у толстяка, который сладкого не ест», — говорят врачи.

Алкоголь эксперты не запрещают полностью, но советуют его существенно ограничить. В том числе и по причине его высокой калорийности. Например, в 1 грамме спирта содержится 7 килокалорий. «То, что пиво более калорийно, чем крепкие спиртные напитки — миф, пиво — самый низкокалорийный из всех спиртных напитков, в 100 граммах столько же калорий, сколько во фруктовом соке Однако пива пьют гораздо больше. А в двух бутылках пенного напитка — уже 500 килокалорий», — продолжает Александр Майоров.

Врачи подчеркивают, что даже с диагнозом «сахарный диабет» можно стать долгожителем, если правильно питаться, вести здоровый образ жизни и соблюдать рекомендации врача. Кстати, в последние два года и в России стали награждать медалями доктора Джослина (их дают пациентам, прожившим более 50 лет с СД) — медалистов у нас набралось уже 20 человек.

Наши эксперты отмечают, что не бывает людей, которые не могут похудеть. «Многие говорят: я толстею из-за гормональных нарушений, или таблеток, или наследственность такая, или конституция. Но килограммы веса берутся из еды, а не из наследственности. Поэтому правильное питание должно войти в привычку у каждого», — говорит Александр Майоров.

В 43 городах России открылось уже 57 региональных образовательных центров для больных с сахарным диабетом, где пациенты могут получить подобные консультации по ведению образа жизни при этой болезни. Исследование показало, что пройдя обучение там, 93% пациентов стали лучше выполнять предписания врача, а 90,7%лучше понимать значение инсулинотерапии.

www.mk.ru

Прочтите обязательно другие статьи:

Диагностика диабета Норма инсулина в крови у мужчин Уровень сахара в крови норма у мужчин Допустимый уровень сахара в крови для мужчин Гликированный сахар Сахар 4 4 Осиновая кора Инсулин при сахарном диабете 2 типа