Сахарный диабет как предотвратить

У вас СД 2 типа?

Директор "Института диабета" : «Выбросьте глюкометр и тест-полоски. Больше никакого Метформина, Диабетона, Сиофора, Глюкофажа и Янувии! Лечите его этим...»

Читать подробнее >>

мужчина перед выбором продуктовВопрос о том, как избежать развития диабета, волнует многих: тех, чьи родственники столкнулись с этим недугом, тех, кому был поставлен диагноз «преддиабет» и просто людей, заботящихся о собственном здоровье. Безусловно, для того, чтобы добиться этого и исключить сахарный диабет из списка потенциально опасных заболеваний, необходимо вести здоровый образ жизни. Для получения же дополнительных рекомендаций следует проконсультироваться со специалистом, который наметит перечень мероприятий в индивидуальном порядке.

Здоровое питание — первый противник диабета

Дело в том, что употребление сладостей и пищи с повышенным соотношением холестерина (тем более на постоянной основе) в значительной степени увеличивает вероятность развития не только преддиабета, но и диабета 2 типа. Таким образом, уменьшить повышенный сахар и добиться других положительных результатов можно будет лишь уменьшив использование нездоровой пищи. Сбалансированность рациона питания позволяет избегать многих патологических состояний – и не только сахарного диабета.

Фрукты и овощи – залог отсутствия диабета в будущем

Специалисты рекомендуют употреблять ежедневно не менее пяти различных фруктов или овощей. Безусловно, учитывая риски развития сахарного диабета имеет смысл, чтобы это были наименования без сахара или условно кислые. Предпочтение следует отдавать сезонным растениям, потому что они включают в себя гораздо больше витаминных и питательных компонентов, которые смогли бы предотвратить сахарный диабет. Важно учитывать, что консервированные наименования являются далеко не самыми желательными к употреблению, в то время как замороженные допустимо использовать, но делать это рекомендуется изредка.

ваза с фруктамиМожет показаться странным, но, чем более насыщенным цветом характеризуются те или иные фрукты и овощи, тем большее количество питательных компонентов в них сосредоточено. Говоря об этом, настоятельно рекомендуется обратить внимание на то, что:

  1. рекомендуется употреблять овощи и фрукты различных цветов в течение суток, например, листовые темно-зеленые овощи – шпинат, брюссельская капуста и оранжевые – морковь, тыква;
  2. красные овощи и фрукты являются ничуть не менее полезными, а именно клубника, малина, свекла;
  3. желтые фрукты – ананас или манго также более чем допустимо употреблять, чтобы предотвратить вероятность развития сахарного диабета.

Роль «сложных» углеводов для женщин и другие рекомендации

Желательно употреблять в пищу здоровые углеводы, а именно фрукты и овощи, цельнозерновые наименования, свежий цельнозерновой хлеб.

Важно отдавать предпочтение таким продуктам, которые содержат клетчатку в большом количестве, потому что именно она уменьшает показатели сахара в крови. Происходит это, в том числе, вследствие замедления пищеварительных алгоритмов и той скорости, с которой глюкоза проникает непосредственно в кровь.

Женщинам в особенности полезно будет запомнить некоторые изменения, которые должны коснуться рациона. Говоря об этом, отмечают необходимость употребления бобовых (фасоли, нута, гороха). Представительницы женского пола обязательно во избежание столкновения с диабетом должны употреблять такие продукты, которые включают в себя цельные зерна и цельнозерновой рис, каши, а также макароны такого же типа. Важно обратить внимание на то, что очень полезными являются хлебобулочные наименования из цельного зерна пшеницы, допустим, хлеб пита, тортильи или даже рогалики.

орехи и овощиДля того, чтобы избежать сахарного диабета у женщин, также очень важно выбирать исключительно здоровый перекус. Имеются ввиду, безусловно, фрукты и овощи, орехи и в целом здоровые продукты. Например, чипсы рекомендуется заменить солеными орешками. Помимо этого, знаковым изменением рациона следует считать употребление так называемых полезных жиров. Дело в том, что мнение о вредности этого компонента в общем является заблуждением – нежелательно употреблять фаст-фуд, чипсы и другие продукты. В то время как лосось и орехи вполне могут присутствовать в рационе, также как авокадо, различные растительные масла.

В целом, нельзя говорить о том, что, для того, чтобы избежать сахарного диабета у женщин, следует придерживаться каких-либо особенных мер воздействия. Однако, учитывая лабильность эндокринной системы и другие особенности женского организма, рекомендуется с особенным вниманием подходить к соблюдаемой диете.

Как изменить образ жизни, чтобы избежать диабет?

Первым правилом, говоря об изменении образа жизни, на которое следует обратить внимание, является обязательное осуществление физических упражнений. Многие думают, что зарядка или утренние пробежки необходимы лишь при лишнем весе – однако это еще одно заблуждение, ведь без подобной активности организм не будет функционировать на 100%. Соответственно, защита от сахарного диабета просто не будет сформирована. Учитывая это, хотелось бы обратить внимание на следующие моменты:

  • потеря не менее чем 5% лишнего веса, регулярные получасовые занятия спортом дадут возможность уменьшить вероятность формирования сахарного диабета на 58%;
  • вполне достаточно будет заниматься спортом или зарядкой пять дней в неделю;
  • это позволит не только уменьшить вес, но и снизить вероятность развития сахарного диабета.

Специалисты рекомендуют тем, кто по каким-либо причинам не может осуществлять упражнения, заниматься фитнесом, гулять каждый день, как минимум, по 30 минут.

Это позволит добиться улучшения работы организма и, как следствие, нормализации не только показателей сахара, но  давления и пульса.

Исключение стрессов — еще один шаг в предотвращении диабета

эмоцииФактом, который не требует доказательств, является то, что стрессовые ситуации и высокие показатели сахара в крови имеют определенную взаимосвязь. Поэтому вполне логично снизить вероятность развития стрессовых ситуаций (влияющих на увеличение соотношения гормонов), чтобы улучшить состояние здоровья диабетика. Примечательно, что и гормональный дисбаланс может оказаться причиной увеличения веса, что также влияет на склонность к развитию сахарного диабета.

Однако исключить стрессы из жизни полностью не получится и единственное, что действительно возможно – это научиться управлять собственным эмоциональным состоянием. В частности, важно определить точные причины, влияющие на развитие стресса, научиться говорить «нет» и распределять собственное время, чтобы все успевать. Помимо этого, многим приходится учиться выражать, а не скрывать свои эмоции. Именно при подобной полноценной реализации у мужчины или женщины получится добиться оптимальной работы организма, исключения скачков показателей сахара в крови.

Важен ли сон для исключения диабета 1 и 2 типа?

Здоровый и полноценный сон важен для любого человека в любом возрасте. Дело в том, что именно при таком условии можно будет говорить о восстановлении нервной и всех остальных систем организма. Говоря о полноценном сне, обращают внимание на то, что он должен продолжаться не меньше шести часов, а лучше – от семи и более. Именно в таком случае организм человека будет работать на все 100%, что исключит вероятность развития сахарного диабета и этот предотвращенный недуг будет уже не опасен.

Проблема нормализации сна беспокоит многих, особенно людей от 40 и более лет, которые достаточно часто сталкиваются с бессонницей, провоцирующей различные сбои в работе организма. В связи с этим хотелось бы обратить внимание на то, что:

  1. желательно исключить или свести к минимуму употребление напитков с содержанием кофеина. Этот компонент естественным образом «возбуждает» нервную систему, не давая человеку заснуть;
  2. отвечая на вопрос, как избежать сахарного диабета, следует учитывать, что огромную роль в этом играет здоровый сон, для сохранения которого рекомендуется засыпать не позже 11-12 часов ночи;
  3. особенное внимание должно уделяться воздуху в комнате и вообще тому, насколько часто она проветривается. Чем более свежим он окажется, тем более здоровым, крепким и полноценным будет сон.

Учитывая все это, неправильно было бы недооценивать влияние сна на организм человека и, в частности, на исключение развития такого патологического состояния, как сахарный диабет.

Таким образом, избежать диабета можно будет при постоянном соблюдении целого ряда мер.

Каждое из представленных здесь мероприятий является важным и значимым, а потому говорить о том, что можно правильно питаться, но при этом не заниматься спортом – совершенно неверно. Исключительно комплексный подход к собственному здоровью позволит исключить развитие сахарного диабета 1 и 2 типа.

udiabeta.ru

Какие могут быть осложнения при диабете

Опасен не сам сахарный диабет, а масса его осложнений, которые могут быть различной степени тяжести. Самыми неприятными из них следует отметить резкое ухудшение памяти, нарушение мозговой деятельности, даже инсульт. Не исключены перебои в работе мочеполовой сферы, у женщин, страдающих гипергликемией, нарушается менструальный цикл, пациентка даже может стать бесплодной. Мужчинам в таком случае диабет грозит импотенцией.

Другое не менее опасное осложнение диабета – это сильное снижение остроты зрения, полная слепота. У больного могут начаться проблемы с зубами, ухудшиться состояние ротовой полости. Не исключен жировой гепатоз, сопровожденный перебоями в функционировании печени, потеря чувствительности к высоким и низким температурам, боли.

Пациенты при запущенном диабете отмечают излишнюю сухость кожных покровов, возникновение язв, трещин и других поражений. Также заметно ухудшается кровообращение, теряется эластичность сосудов. У больного человека со временем деформируются нижние конечности, начинаются серьезные проблемы со стороны сердца. Из-за нарушения кровообращения повышается вероятность гангрены ног, дальнейшей ампутации пораженной конечности. Обычно это бывает при развитии сахарного диабета у мужчин.

Если предупредить сахарный диабет первого типа проблематично, то не допустить развития заболевания второго типа вполне возможно. Особенно это актуально для пациентов, кто имеет предрасположенность к гипергликемии:

  1. при плохой наследственности;
  2. при заболеваниях поджелудочной железы.

Даже начальную стадию диабета можно остановить, если следовать предписаниям врачей и не пускать все на самотек. Тем более это важно, если может развиться сахарный диабет у детей.

Способы предотвращения диабета

Диабет как избежать? Если не рассматривать причины возникновения патологии, которые не зависят от самого человека, то предостеречь заболевание не так уж сложно. Существует 12 основных способов сделать это реальностью.

Для начала важно избавиться от лишнего веса, вероятность перепадов уровня глюкозы снизится сразу на 70%, если похудеть всего на 5 килограммов. Для этого требуется пересмотреть рацион питания, выработать привычку кушать только полезную пищу: овощи, фрукты, медленные углеводы.

Есть данные, что нормализовать состояние поможет применение уксуса. При условии употребления двух столовых ложек продукта перед едой (разбавить в стакане воды!) сахар будет снижаться. Секрет заключается в том, что в уксусе присутствуют вещества, замедляющие усвоение углеводов.

Медики настоятельно рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, умеренная физическая активность всегда идет на пользу. Иногда достаточно каждый день:

  • совершать пешие прогулки;
  • ездить на велосипеде;
  • бегать трусцой.

Такая нагрузка не только укрепит мышцы, она также способствует нормализации веса. Эндокринологи подтверждают, что такие методы способны в разы снизить риск диабета. Физическая активность по 30 минут в сутки снизит вероятность болезни на 80%.

Во время ходьбы увеличивается качество усвоения гормона инсулин, он начинает активно проникать во все клетки. Таким образом, скопление глюкозы расщепляется, склеивание стенок сосудов устраняется.

Другой метод, который включают в профилактику диабета, это употребление неочищенных культур злаковых. Но перед применением такой пищи необходимо ознакомиться с ее составом, узнать гликемический индекс, содержание сахара.

Существуют и другие способы, как предотвратить сахарный диабет. Удивительно, но ярые любители натурального кофе намного реже заболевают диабетом. Однако нельзя злоупотреблять таким напитком, он может стать причиной проблем с сердцем.

Чтобы предотвратить диабет необходимо пить исключительно натуральный кофе с кофеином, это вещество:

  1. запускает обмен веществ в организме;
  2. помогает глюкозе лучше усваиваться.

Также немаловажно, что кофеин содержит микроэлементы, необходимые для нормальной работы головного мозга и организма в целом.

Что еще нужно знать?

Развитие сахарного диабета второго типа поможет предупредить отказ от привычки употреблять фаст-фуд, ведь такая еда ничего кроме вреда не приносит организму. Исключайте также полуфабрикаты, всевозможные консервы и другие продукты промышленного производства.

Требуется отказаться от жирных сортов мяса, заменить их птицей или овощами. Медики предполагают, что связь между диабетом и жирным мясом следует искать в чрезмерном количестве холестерина. Чем меньше этого вещества в крови, тем больше шансов нормализовать самочувствие и исключить диабет.

Многим людям от сахарного диабета помогает корица, ее эффективность доказана многими научными исследованиями. У тех людей, кто употреблял корицу, вероятность сахарного диабета и перепадов уровня гликемии снижалась примерно на 10%. Такой эффект можно объяснить наличием в составе корицы энзима, который:

  1. благотворно сказывается на организме;
  2. помогает клеткам хорошо взаимодействовать с инсулином.

Так что этот продукт обязательно необходимо включать в рацион, чтобы не допускать диабет.

Как не допустить у себя диабет? Требуется отдыхать, находить время для полноценного сна, избегать стрессовых ситуаций, это также улучшит состояние пациента. Если не придерживаться такого правила, организм начинает аккумулировать силу для ответной реакции, находится в постоянном напряжении, у человека стабильно повышается пульс, болит голова, не проходит чувство тревоги. Такой подход в первую очередь подходит для предотвращения сахарного диабета у мужчин.

Одолеть стресс помогут:

  • регулярные занятия йогой (гимнастика поможет разбудить организм, настроить его на работу);
  • не спешить (перед выполнением каких-либо действий рекомендовано сделать несколько глубоких вдохов);
  • выделять время для отдыха (минимум раз в неделю полезно устраивать выходной, не думать о работе).

Как избежать сахарного диабета другими способами? Нормально высыпаться, сон просто незаменим для человека, он отличная мера по предупреждению сахарного диабета. В среднем спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки, если человек не высыпается, вероятность развития сахарного диабета у него повышается примерно в два раза. Причем спать слишком долго также вредно, длительность сна свыше 8 часов в день повысит риск гипергликемии сразу в три раза.

Поможет от диабета 2 типа регулярное общение с близкими людьми. Ученые давно заметили, что одинокие люди чаще имеют вредные привычки, чем только усугубляют состояние.

Рекомендовано время от времени использовать прибор для измерения глюкозы в крови ведь бывает, что диабет протекает в скрытой форме, не дает характерные симптомы. Для определения патологии на самых ранних стадиях и начала лечения требуется своевременно делать анализы на глюкозу.

Лучше всего сдавать кровь примерно 1 раз в течение года.

diabetik.guru

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Отказаться от сахара

Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований. Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется. Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной основе

Заниматься спортом

Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.

Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.

№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости

питье воды

Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.

В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар. Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Привести вес в оптимальную норму

Привести вес в оптимальную норму

Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.

Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.

№5 Оказаться от курения

Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров. Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.

№7 Питаться малыми порциями

Питаться малыми порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется. Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни

Перейти от сидячего к активному образу жизни

Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.

Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.

№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу

Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.

№10 Не допускать дефицита витамина D

витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

термическую обработку пищи

Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.

№12 Пить чай и кофе

Пить чай и кофе

Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.

В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Куркумин

Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе. Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.

Берберин

Берберин

входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара. Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету. Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.

builderbody.ru

Как избежать сахарного диабета

профилактика сахарного диабета

Считается, что у 70% людей такая предрасположенность развивается до диабета 2 типа. К счастью, этого процесса можно избежать.

Хотя многие факторы риска человек не в состоянии изменить — гены, возраст, предыдущий образ жизни, тем не менее можно много сделать различных вещей, чтобы снизить риск возникновения диабета.

Итак, далее будут рассмотрены 13 способов, которые помогут предотвратить диабет.

1. Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы

Сахар вреден при диабете

Профилактика сахарного диабета начинается с пересмотра привычек питания в пользу отказа от вредной пищи. Продукты питания с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов значительно ускоряют появление и развитие заболевания.

Организм быстро расщепляет подобную пищу на молекулы сахара, которые попадают в кровеносную систему.

В результате возрастает уровень сахара в крови, а поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин — гормон, который способствует попаданию сахара из крови в другие клетки организма.

У людей с предрасположенностью к диабету клетки организма не восприимчивы к действию инсулина, поэтому сахар остается в крови. Чтобы это компенсировать поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь таким образом привести уровень сахара к норме.

Все это увеличивает содержание в крови и сахара, и инсулина. В конце концов, развивается диабет.

Результаты множества различных исследований подтверждают взаимосвязь между чрезмерным потреблением сахара и рафинированных углеводов и высокой вероятностью возникновения заболевания. Более того, если ограничить потребление и того, и другого, риск значительно будет меньше.

Детальный анализ результатов 37 различных исследований показал, что люди с высоким потреблением быстроусваиваемых углеводов на 40% больше подвержены развитию диабета.

Итог. Пища с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов увеличивает уровень сахара и инсулина в крови, это приводит к развитию диабета. Отказ от подобной пищи снизит риск возникновения заболевания.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Тренировки для профилактики сахарного диабетаРегулярная физическая активность поможет предотвратить диабет.

Физические упражнения увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Поэтому требуется меньше гормона, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем.

Ученые выяснили, что упражнения с умеренной интенсивностью увеличивают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения с высокой интенсивностью — на 85%. Правда этот эффект сохраняется только в дни тренировок.

Многие виды физической активности снижают содержание сахара и инсулина в крови у людей, страдающих ожирением или имеющими предрасположенность к диабету. Это аэробные упражнения, высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения.

Постоянные тренировки приводят к лучшему регулированию выработки инсулина. Этого можно достигнуть, тратя в ходе выполнения физических упражнений до 2000 калорий в неделю.

Выберите вид физической активности, который вам нравиться, которым вы сможете заниматься регулярно и в течение длительного времени.

Итог. Регулярная физическая активность увеличивает чувствительность к инсулину, помогая предотвратить процесс развития диабета на начальной стадии.

3. Пейте воду, пусть это будет ваш основной источник жидкости

Вода — наиболее естественная жидкость, которую может употреблять человек.

В отличие от других напитков в воде не содержится ни сахара, ни консервантов, ни каких-либо еще непонятных ингредиентов.

Газированные напитки увеличивают риск дальнейшего развития заболевания и появления латентного аутоиммунного диабета у взрослых (англ. LADA).

LADA — это диабет 1 типа, которым страдают люди старше 18 лет. Он отличается не ярко выраженными симптомами в детстве, развивается очень медленно, требует больше усилий и средств при лечении.

Было проведено одно крупное исследование, в ходе которого был изучен риск возникновения диабета у 2800 человек.

У людей, которые пили больше 2 бутылок сладких газированных напитков в день, риск развития LADA увеличился на 99%, риск развития диабета 2 типа на 20%.

Фруктовые соки также могут приводить к развитию заболевания.

Вода же, наоборот, имеет много полезных свойств. Так увеличение потребления воды позволит лучше контролировать уровень сахара и инсулина в крови.

Один научный эксперимент длился 24 недели. Люди с лишним весом употребляли вместо газированных напитков воду во время диеты, у них было отмечено увеличение чуствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови.

Итог. Употребление обычной воды позволит контролировать уровень сахара и инсулина в крови, риск появления диабета уменьшится.

4. Сбросьте лишний вес, если он есть у вас

Для профилактики диабета нужно избавится от лишнего весаНе все люди, которые страдают диабетом, полные. Но все же они составляют большинство.

Более того, у людей, предрасположенных к диабету, лишний вес сосредоточен в области живота, вокруг печени. Это висцеральный жир.

Избытки висцерального жира ведут к невосприимчивости организма к инсулину, следовательно, к увеличению риска развития диабета.

Даже похудение на несколько килограммов снижает этот риск. А чем больше сбросите лишних килограммов, те больше будет пользы для организма.

В одном научном эксперименте участвовало около тысячи человек с предрасположенностью к заболеванию. Было выявлено, что похудение на 1 кг снижало риск возникновения диабета на 16%, максимальное снижение риска составило 96%.

Существует много разновидностей диет: низкоуглеводная, средиземноморская, вегетарианская… Выберите себе тот рацион питания, который поможет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его постоянно в норме.

Если человек наберет снова лишний вес, от которого до этого ему удалось избавиться, то вернуться и проблемы с большим содержанием сахара и инсулина в организме.

Итог. Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития заболевания. Снижение веса до нормы, значительно ее уменьшает.

5. Бросьте курить

Курение вызывает различные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца, эмфизему и рак легких, простаты и пищеварительного тракта.

Также курение и вдыхание табачного дыма связывают с развитием диабета 2 типа.

Анализ различных исследований, затронувших более миллиона человек, выявил зависимость между курением и ростом риска диабета на 44% у умеренных курильщиков и на 61% у людей, выкуривающих больше 20 сигарет в день.

Ученые выяснили, что у людей среднего возраста, которые бросили вредную привычку, через 5 лет риск заболевания снизился на 13%, а через 20 лет они уже ни чем не отличались от некурящих.

Также стоит отметить, что у людей, которые бросили курить, но набрали лишний вес, все равно риск развития диабета через несколько лет будет ниже, чем если бы они продолжали курить.

Итог. Курение увеличивает риск возникновения заболевания, особенно у заядлых курильщиков. У бросивших вредную привычку, наблюдается снижение риска возникновения диабета.

6. Попробуйте низкоуглеводную диету

Низкоуглеводная диета полезна для профилактики диабета

Кетогенная или низкоуглеводная диета позволят избежать диабета.

Существует много способов похудения, но большими преимуществами для здоровья обладает именно низкоуглеводная диета.

Снижаются уровни содержания сахара и инсулина в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, снижаются прочие факторы риска развития диабета.

Результаты 12-недельного эксперимента выявили, что люди на низкоуглеводной диете имели снижение уровня сахара в крови на 12% и уровня инсулина на 50% ьольше, чем те, кто был на диете с низким содержанием жиров.

У людей из второй группы уровень сахара упал всего на 1%, а инсулин — на 19%. Так что лучше для организма оказалась кетогенная диета.

Если снизите поступление углеводов в организм, то уровень сахара после еды будет оставаться практически неизменным. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше гормона.

В следующем эксперименте полные люди с предрасположенностью к диабету были на кетогенной диете. В среднем, уровень сахара в крови натощак у них снизился со 118 до 92 ммоль/л, что соответствует норме. У участников снизился вес тела, улучшились показатели некоторых других маркеров здоровья.

Итог. Низкоуглеводная диета способствует нахождению уровня сахара и инсулина в крови в норме.

7. Избегайте приема пищи большими порциями

Питание маленькими порциямиСледуете ли вы какой-либо диете или нет, но очень важным является избегать при приеме пищи больших порций, особенно для полных людей.

Еда большими порциями увеличивает уровень содержания инсулина и сахара в крови.

Поэтому снижение размера порций позволит снизить данный фактор риска.

Еще одни длительные исследования продолжительностью 2 года выявили, что люди с предрасположенностью к диабету при снижении размера порций имели снижение риска заболевания на 46% больше, чем те, которые не хотели ничего менять в своем рационе питания.

Результаты другого эксперимента показали, что контроль размера порций позволил снизить уровень содержания в крови и сахара, и инсулина уже через 12 недель.

Итог. Избегайте больших порций пищи, предрасположенность к диабету снизиться.

8. Избегайте сидячего образа жизни

Если хотите предотвратить диабет, то надо избегать сидячего образа жизни.

Если большую часть дня вы сидите, мало двигаетесь, то ваш образ жизни именно сидячий.

Ученые выявили его прямую связь с ростом риска возникновения диабета.

Анализ результатов 47 исследований выявил, что люди, которые проводят большую часть дня в сидячем положении, на 91% больше подвержены риску развития заболевания.

Изменить это можно просто — вставайте с рабочего места каждый час и прогуливайтесь хотя бы в течение несколько минут.

К несчастью, не так просто изменить устоявшиеся привычки.

В ходе следующего эксперимента люди молодого возраста участвовали в 12-месячной программе, направленной на изменение сидячего образа жизни. Как только программа закончилась, организаторы обнаружили, что участники вернулись к прежнему образу жизни.

Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Например, разговаривайте по телефону стоя, используйте лестницу вместо лифта. Даже такие мелочи будут стимулировать вас к подвижному поведению.

Итог. Отказ от сидячего образа снижает риск развития диабета.

9. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой

Продукты, содержащие клетчатку полезны для профилактики диабетаПолучение организмом достаточного количества клетчатки крайне важно для здоровья человека.

Считается, что такая пища способствует содержанию сахара и инсулина в крови в норме.

Клетчатка делится на два вида — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка поглощает воду, нерастворимая — нет.

В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют желейную массу, которая замедляет переваривание пищи. Сахар в крови повышается медленнее.

Нерастворимая клетчатка тоже способствует более медленному росту количества сахара в крови, хотя механизм ее действия еще не изучен.

Много клетчатки содержится в не подвергшейся термической обработке растительной пище.

Итог. Поступление клетчатки в достаточной количестве в организм с каждым приемом пищи предотвратит резкие скачки уровня сахара.

10. Оптимизируйте уровень витамина D в организме

Витамин D очень важен для контроля уровня сахара в крови.

Действительно, люди с недостаточным поступлением в организм витамина больше подвержены развитию заболевания.

Медики рекомендуют поддерживать уровень витамина D в организме хотя бы 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Результаты исследований подтверждают, что высокое содержание в крови витамина D на 43% снижает вероятность развития диабета 2 типа.

Другое исследование проводилось в Финляндии на детях, которые получали добавки с витамином.

У детей на 78% снизился риск развития диабета 1 типа.

Ученые считают, что достаточное количество витамина D в организме улучшает функционирование клеток, вырабатывающих инсулин, нормализует содержание сахара в крови, снижает риск возникновения диабета.

Хорошим источником витамина служат жирная рыба и печень трески. Также человек должен проводить достаточное время на солнце.

Оптимальное количество витамина D, необходимое человеку — 2000-4000 МЕ.

Итог. Принимайте необходимое количество витамина D, риск развития заболевания снизится.

11. Ограничьте потребление термически обработанной пищи

ПеченьеЭто самый лучший способ улучшить свое здоровье.

С приготовлением пищи связывают все возможные проблемы со здоровьем человека, включая заболевания сердца, ожирение и диабет.

Ученые справедливо полагают, что ограничение потребления приготовленной пищи с высоким содержанием растительных масел и всевозможных добавок может предотвратить диабет.

Этому будет способствовать потребление цельной пищи — орехов, фруктов, овощей и другой растительной пищи.

Ученые выяснили, что приготовленная пища увеличивает риск заболевания на 30%. В то же время цельные продукты питания значительно снижают его.

Итог. Ограничьте потребление приготовленной пищи, больше ешьте цельной пищи, полной микроэлементов.

12. Пейте кофе и чай

Хотя вода и должна быть основным источником жидкости для человека, но чай и кофе также полезно включать в свой рацион питания.

Результаты исследований говорят о том, что ежедневное потребление кофе снижает риск развития диабета на 8-54%. Эффективность будет больше при большем потреблении.

То же касается и чая с кофеином. Наибольшее снижение риска заболевания отмечается у женщин и полных людей.

В кофе и чае содержаться антиокислители, известные как полифенолы, которые защищают организм от диабета.

Стоит добавить, что в составе зеленого чая есть уникальный антиокислительный компонент — галлат эпигаллокатехин (EGCG), который снижает количество сахара, полученного в печени, и увеличивает чувствительность к инсулину.

Итог. Чай и кофе снижают содержание сахара в крови, увеличивают восприимчивость клеток к инсулину.

13. Употребляйте следующие натуральные компоненты

Есть несколько компонентов, которые могут увеличить чувствительность к инсулину, снизить вероятность развития диабета.

Куркумин

КуркуминКуркумин — компонент специи куркумы, который является основным ингредиентом карри.

Он обладает сильными антивоспалительными свойствами, использовался в Индии как средство аюрведической медицины.

Куркумин может быть эффективен против артрита, и уменьшает многие маркеры у людей с предрасположенностью к диабету.

Также у него есть поразительное свойство снижать восприимчивость к гормону инсулина и снижать риск дальнейшего развития заболевания.

В эксперименте, который длился 9 месяцев, участвовали 240 человек с предрасположенностью к диабету. Участники принимали по 750 мг куркумина ежедневно, ни у одного из них не было отмечено развития заболевания.

У них повысилась чувствительность к инсулину, улучшилось функционирование клеток поджелудочной железы, вырабатывающих гормон.

Берберин

Берберин для профилактики диабетаБерберин присутствует в нескольких видах трав и использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Он снижает воспалительные процессы, снижает уровень холестерина и многие другие маркеры организма.

Стоит сказать, что берберин обладает свойствами сильно снижать содержание сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Основательный анализ 14 исследований в этой области выявил, что берберин также эффективен в снижении сахара в крови, как и метформин — одно из самый древних и популярных средств лечения диабета.

Так как берберин увеличивает чувствительность к инсулину и снижает количество вырабатываемого печенью сахара, то теоретически он должен помогать людям с предрасположенностью к диабету.

Никаких исследований на эту тему не проводилось.

Так действие компонента очень сильное, то не следует его использовать для лечения диабета с другими средствами без рекомендаций врача.

Итог. Куркумин и берберин увеличивают чувствительность к инсулину, снижают содержание сахара в крови, предотвращают развитие диабета.

Как не заболеть диабетом — выводы

Можно контролировать многие вещи, которые влияют на развитие заболевания.

Не стоит расстраиваться, если у вас обнаружили предрасположенность к диабету, стоит задуматься над изменением многих аспектов своей жизни, которые помогут снизить риск развития дальнейших стадий болезни. Профилактика диабета может оказаться крайне эффективной, если заняться этим как можно раньше.

Выбор правильных продуктов питания, смена образа жизни помогут предотвратить диабет.

Источник:

https://authoritynutrition.com/prevent-diabetes/

zazozh.com

Значение инсулина

вопрос

Появилась сильная слабость во всем теле, совсем не хочется есть? Человек списывает такие проявления на простуду. На самом деле, в результате недостаточной переработки главного энергоносителя в организме, коим является сахар, наблюдаются сбои в работе внутренних органов. Это приводит к нарушению абсолютно всех видов обмена веществ. Нарушаются углеводный и жировой обмены, а также белковый и минеральный. То же касается водно-солевого.

При недостатке инсулина абсолютно невозможна нормальная жизнедеятельность человеческого организма.

Для того чтобы предотвратить сахарный диабет, важно выяснить, какие именно механизмы запускают болезнь. Так, из факторов, способствующих развитию «сахарной болезни», следует выделить следующие:

  • наследственность;
  • избыточная масса тела, в результате чего возможно ожирение;
  • депрессии и стрессы;
  • инфекции;
  • заболевания сердца и сосудов.

Из-за провоцирующих факторов возможно проявление наследственной предрасположенности к диабету Это инфекционные и вирусные болезни, а также перенапряжение психического или физического характера. В список следует добавить переедание.

«Сладкая болезнь» и поджелудочная железа

поджелудочная

Развитию этого опасного заболевания способствуют недуги, которые сопровождаются повреждением части поджелудочной железы — именно здесь происходит выработка инсулина. Следует выделить следующие болезни:

  • панкреатит в острой или хронической форме;
  • новообразования в поджелудочной железе — опухоли, кисты;
  • гемохроматоз;
  • туберкулез.

Профилактика диабета 1 типа

Несмотря на то что благодаря современным диагностике удается на самых ранних стадиях обнаружить «сладкую болезнь» 1 типа, полностью предотвратить появление этого аутоиммунного наследственного заболевания просто невозможно. Но с помощью профилактики инсулинозависимого диабета становится возможным исключить факторы риска недуга у беременных, а также кормящих.

  1. Предупреждение заболеваний корью и краснухой. То же касается герпеса и гриппа.
  2. Обязательно следует не прекращать грудное вскармливание до года или даже до полутора лет.
  3. Следует исключить из рациона во время беременности и кормления грудью лакомства, в которых много искусственных добавков и красителей, заменителей и подсластителей.

Профилактика инсулинонезависимого диабета

ест лист

Конечно, каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для тех, кому уже за сорок пять, необходимо регулярно измерять уровень сахара в крови. При избыточном весе следует наладить рацион.

Из принципов рационального питания следует выделить следующие.

  1. Необходимо есть как можно больше фруктов. То же касается овощей. Выбирать их следует насыщенными по цвету – в таких плодах больше витаминов.
  2. Следует заменить сладости медленными углеводами – речь идет о цельных зерновых, овощах и фруктах.
  3. Нужно минимизировать употребление напитков с содержанием сахара.
  4. Во время перекусов уместны орехи и фрукты по сезону.
  5. В меню следует добавлять здоровые ненасыщенные жиры – масла.
  6. Еда ночью – табу.
  7. Нельзя заедать плохие эмоции.

Для борьбы с лишними килограммами следует регулярно заниматься спортом – физические упражнения помогут укрепить здоровье и улучшить фигуру. Побольше необходимо гулять на улице – во время перерыва на обед на работе или по дороге домой.

Отличная привычка – прогулка перед сном. Собираясь за покупками в супермаркет, лучше забыть о том, чтобы отправиться туда на машине – отлично можно пройтись пешком, физическая активность всегда полезна.

Неконтролирумые факторы

женщина в возрасте

Их следует учитывать, планируя уровень двигательной активности, диету.

  1. Важен возраст, особенно для представительниц слабого пола до климакса. Все дело в том, что эстроген помогает снизить риск возникновения сахарного диабета. С возрастом опасность заболеть этим недугом повышается у мужчин.
  2. Важный фактор – наследственность.
  3. В некоторых регионах жители более подвержены заболеванию, причем как женщины, так и мужчины.
  4. Если у женщины когда-то развивался гестационный диабет, она подвержена риску заболеть инсулинонезависимым типом «сладкой болезни».
  5. Избыточный вес при рождении ребенка – еще один весомый неконтролируемый фактор для мамы.

Кому за 40

Если в этом возрасте есть еще и наследственная предрасположенность к сахарному диабету, то необходимо минимизировать употребление легкоусвояемых углеводов. Сюда относятся следующие продукты:

  • конфеты;
  • сахар;
  • шоколад;
  • мед;
  • варенье;
  • изделия из пшеничной муки высшего сорта.

То же касается животных жиров. Необходимо побольше употреблять растительные жиры.

Предпочтительны молочные продукты, а также растительные, овощи и фрукты с содержанием большого количества витаминов, микроэлементов и макроэлементов. А еще здесь много клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника.

Полезные рекомендации для тучных

ожирение

  1. Следует употреблять низкокалорийные продукты.
  2. Стоит минимизировать употребление углеводов. То же касается жиров.
  3. В рационе нужно повысить количество употребляемого белка.
  4. Для того чтобы было чувство сытости, достаточно кушать малокалорийную, но внушительную по объему пищу – это касается сырых овощей и фруктов.
  5. Важно сделать дробным режим питания – есть нужно от четырех до пяти раз в сутки.
  6. Табу – блюда и продукты, которые возбуждают аппетит. Это касается острых закусок, пряностей.
  7. Соли – максимум 5 грамм в день.
  8. Минеральную воду нужно пить до полутора литров.
  9. Раз за неделю нужно делать разгрузочный день – это может быть выходной или любой другой день. Если мясной, то разрешается четыреста грамм мяса, отваренного без соли, столько же отварной белокочанной капусты или зеленого салата. Подойдет морковка, огурцы и помидоры. Пищу следует распределить равномерно на четыре или пять порций. Кушать нужно через три-четыре часа. В результате разгрузочных дней намного легче работает инсулярный аппарат поджелудочной железы.
  10. После еды сразу отдыхать не рекомендуется.

Предупреждение диабета у детей

Так же как и для взрослых, в случае первого типа болезни предотвратить диабет невозможно. Но есть некоторые рекомендации, которые помогут противостоять инфекционным недугам и создадут благоприятные условия для того, чтобы обменные процессы налажено и четко работали. Речь идет о закаливании. Кроме того, мамам полезно длительно кормить грудью малышей и как можно позже вводить в рацион крохи коровье молоко.

Сладкоежки и диабет

выбор

Нельзя есть много сладостей. Ведь в этом случае еще задолго до того как появляется сахарный диабет, возможно возникновение его предвестника. Речь идет о гипогликемическом состоянии на фоне снижения уровня глюкозы в крови. В этом случае наблюдается следующая симптоматика:

  • чувствуется сильная усталость;
  • кружится голова;
  • хочется кушать;
  • человек становится раздражительным;
  • выступает холодный пот;
  • мучает бессонница;
  • ухудшается зрение.

Для того чтобы подобная симптоматика исчезла, следует скушать немного сахара, а может быть, сдобную булочку или пирожное. После этого необходимо срочно обратиться к врачу, так как очень скоро состояние снова ухудшится. Для того чтобы предупредить подобное состояние, следует рационально питаться, не употреблять много сладкого и контролировать свой вес.

Важно, чтобы вес не превышал норму, особенно в том случае, если человек гипертоник или страдает атеросклерозом. То же касается пожилых людей и тех, у кого среди близких родственником кто-то болен сахарным диабетом.

Несмотря на то что медицина до сих пор не может предложить средства, которые бы избавили людей от генетической предрасположенности к «сладкой болезни», с помощью диеты вполне реально предупредить и предотвратить развитие недуга. Таким образом удается приостановить прогрессирование процесса и нормализовать уровень глюкозы в крови.

diabetsaharnyy.ru

Чем опасен диабет

Прежде чем начинать профилактические мероприятия, рекомендуется выяснить, насколько повышен или понижен уровень глюкозы в крови у женщины. В норме этот показатель составляет 3,3-5,5 ммоль на литр и может изменяться во время беременности или под действием разных факторов. В группу риска по сахарному диабету входят люди с избыточным весом, вредными привычками, недостаточной физической активностью и наследственной предрасположенностью.

Заподозрить болезнь можно, если беспокоят такие признаки:

  • постоянное чувство жажды;
  • кожный зуд;
  • головокружение;
  • нарушенный менструальный цикл;
  • резкое похудение или набор веса;
  • слабость и утомляемость;
  • плохое состояние ногтей и волос.

Как осложнение может возникать поражение крупных кровеносных сосудов, печени, почек или глаз. Если нарушается кровообращение, и поражаются нервы в нижних конечностях, может возникать гангрена и потребуется ампутация. Именно поэтому так важно вовремя выявить диабет или любые отклонения в уровне глюкозы от нормы.

Профилактические мероприятия

В связи с тем, что женщины болеют диабетом несколько чаще, чем мужчины, чтобы предотвратить болезнь, им рекомендуется соблюдать такие правила:

  • правильно и сбалансировано питаться;
  • заниматься спортом;
  • избегать стрессов;
  • соблюдать водный баланс;
  • отказаться от вредных привычек.

Питаться следует дробно по 5-7 раз в сутки, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам.

Порции должны быть небольшими, чтобы избежать переедания и нагрузки на пищеварительную систему. Если нет возможности полноценно поесть, в качестве перекуса можно использовать кусочек ржаного хлеба, батончик для диабетиков или любой разрешенный фрукт. Готовить продукты рекомендуется на пару, в духовке или тушить и добавлять к ним растительное масло вместо сливочного масла.

Ежедневный рацион должен состоять из определенного количества углеводов, белков и жиров.

Для того чтобы предотвратить диабет у женщины рекомендуется включать в меню такие продукты:

  • злаки;
  • морковь;
  • цитрусы;
  • фасоль;
  • отвар рябины или клюквы;

  • гречку;
  • болгарский перец;
  • редис;
  • квашеную капусту;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • нежирную рыбу;
  • овсяную кашу.

Запрещается употреблять в пищу:

  • кондитерские изделия;
  • конфеты;
  • сахар;
  • колбасы;
  • консервы в масле;
  • шоколад;
  • копчености и соленья;
  • сдобные изделия.

Перед каждым приемом пищи желательно выпивать один стакан чистой воды.

Помогают нормализовать уровень сахара в крови зеленый чай и отвар из шиповника или сухофруктов. При повышении уровня глюкозы в крови полезно включать в рацион топинамбур.

Не менее важна физическая активность в профилактике сахарного диабета у мужчин и женщин. Поэтому в день рекомендуется выделять по 30 минут на занятия спортом: бег, плавание, быстрая ходьба, аэробика и т.д. Также стоит уделить внимание режиму дня и спать не менее 9 часов ночью. По возможности нужно стараться избегать стрессов и иметь психологический позитивный настрой.

boleznikrovi.com

Многие люди абсолютно не обращают внимание на свое здоровье. Сахарный диабет — это болезнь, которая может протекать в скрытой форме. В статье можно узнать о причинах возникновения сахарного диабета и о том, как избежать этой болезни.

Сахарный диабет — это нарушение обменных процессов в организме из-за снижения выработки гормона инсулина поджелудочной железой. Эта железа контролирует в организме человека переработку и усвоение глюкозы.

Глюкоза — это важный компонент, без которого любой жизненно важный процесс: дыхание, движение, пищеварение, рост и развитие, невозможны. Глюкоза поступает в человеческий организм вместе с продуктами питания и именно она дает нужную энергию.

При поступлении пищи из желудка в кишечник происходит преобразование продуктов в глюкозу, которая всасывается в кровь. Часть этого вещества откладывается организмом про запас: в печени, мышцах, в виде жировой ткани. Эти отложения называются гликоген. В случае голода организм начинает использовать эти запасы, получая от них нужную энергию. Вот почему человек может довольно долго прожить без пищи.

После принятия пищи в крови повышается уровень сахара, это служит толчком для поджелудочной железы, которая начинает активно вырабатывать инсулин. С помощью инсулина сахар преобразуется в энергию. Если у человека диагностирован сахарный диабет, то процесс переработки глюкозы нарушается. Пониженное количество инсулина не может обеспечить переработку глюкозы, поступившей в кровь и уровень сахара в крови повышается. Поэтому клетки не получают нужного количества энергии и организм человека начинает перерабатывать собственные запасы: жировые отложения, что приводит к резкой потере веса больного.

У здорового человека нормальное содержание сахара в крови — не выше 6 ммоль/л. При нарушении работы поджелудочной железы эти показатели заметно увеличиваются, что приводит к появлению сахара в моче. При этом из организма вымываются многие полезные минералы и вещества, вследствие чего человек ощущает постоянную жажду. При сложных нарушениях обмена веществ в моче может появиться ацетон, который отравляет весь организм.

Основные симптомы, которые появляются при сахарном диабете:

Частое мочеиспускание из-за неутомимой жажды. Несмотря на большой объем выпиваемой воды, организм человека обезвоживается.

Потеря веса или наоборот, резкое увеличение массы тела.

Человек постоянно ощущает сухость во рту.

Слабость, головокружение, потеря сил, снижение иммунитета, на фоне чего человек постоянно болеет простудными заболеваниями.

Также сахарный диабет может сопровождаться сильным кожным зудом из-за нарушения водно-солевого баланса.

У больного постоянно немеют конечности, даже если он находится в удобной позе.

Заеды или трещинку в уголках рта. Эти поражения кожи не связаны с сезонной нехваткой витаминов.

Резкое снижение остроты зрения.

При тяжелых формах сахарного диабета моча больного пахнет ацетоном.

Фурункулез, который практически не поддается лечению. Часто это кожное заболевание превращает жизнь больного в ад: человек практически гниет заживо. Также фурункулез может вызывать опасные воспалительные заболевания и ухудшить состояние больного.

Существует множество способов предотвратить появление этого страшного и опасного заболевания. Возникновение сахарного диабета в большинстве случаев обусловлено генетической предрасположенностью. По мнению ученых, чаще всего данное заболевание развивается после сорока лет, у людей, которые склонны к набору лишнего веса и у которых выявлена генетическая предрасположенность. Существует еще несколько факторов, которые могут спровоцировать развитие этой опасной болезни — заболевания поджелудочной железы, опасные вирусные инфекции, которые человек не лечил, а также постоянный стресс или очень сильное эмоциональное потрясение.

Некоторые люди считают, что сахарный диабет возникает из-за повышенного употребления в пищу сладких продуктов. Но это совсем не так. Если человек абсолютно здоров, у него нет генетической предрасположенности к сахарному диабету, то постоянное употребление сахара не может спровоцировать нарушение обмена веществ и уменьшения выработки инсулина.

В группу риска входят те люди, у которых наблюдается переизбыток массы тела и у родственников диагностировано данное заболевание. Но от сахарного диабета и не застрахованы те, кто абсолютно не употребляет сахара и не имеет избыточной массы тела.

Чтобы оградить себя от нарушения обмена веществ, связанных с дисфункцией щитовидной железы, человеку нужно придерживаться определенного типа питания и постоянно обращать внимание на свое здоровье. Сахарный диабет можно предупредить даже если у человека имеется наследственная предрасположенность к данному заболеванию.

Давно доказано врачами, что соблюдение умеренности в питании, регулярные занятия спортом и физические нагрузки, контроль над весом имеют огромное значение для предупреждения диабета. Часто те, у кого выявлено повышение сахара в крови, допускают ошибку, которая может только усугубить состояние. Люди с повышенным сахаром начинают полностью исключать из рациона углеводы. Этого делать категорически не рекомендуется. Углеводы — это жизненно необходимые вещества, без которых человеческий организм испытывает нехватку глюкозы. А глюкоза — это энергия для нормальной жизнедеятельности и работы внутренних органов.

Чтобы избежать скачков сахара в крови человеку нужно употреблять в пищу углеводы, которые усваиваются медленно: натуральные каши, свежие фрукты и овощи. Эти продукты прекрасно насыщают, содержат витамины и микроэлементы, способствуют улучшению перистальтики кишечника, очищают кровь от избытка холестерина. При генетической предрасположенности к сахарному диабету из рациона питания лучше исключить углеводы, которые очень легко усваиваются: сахар, сладости и газированные напитки с сахаром или другими подсластителями. Эти продукты вообще не рекомендуется употреблять ни детям, ни взрослым. Практически все диеты, лечебные или для похудения, исключают из своего меню эти вредные продукты.

Также для оздоровления организма и предупреждения развития сахарного диабета врачи рекомендуют исключить жирные, жареные и копченые блюда, которые создают дополнительную нагрузку на работу внутренних органов. Особенно это актуально в том случае, если человек находится в зрелом возрасте. В борьбе с сахарным диабетом эффективно помогают комплексы витаминов и микроэлементов. Витамины группы В, А, никель, сера, цинк — это вещества, которые улучшают работу щитовидной железы.

Спорт и умеренные физические нагрузки позволяют не только поддерживать вес в норме, но и оздоравливают весь организм, приводя мышцы в тонус. При занятиях спортом увеличивается расход энергии, что дает сигнал щитовидной железе о выработке большего количества инсулина. Особенно полезны для людей зрелого возраста занятия в бассейне. Также при профилактике сахарного диабета человек должен отказаться от вредных привычек.

Употребление алкогольных напитков и курение провоцируют дополнительную нагрузку на сосуды. Доказано, что если женщина курит во время беременности, то у ее ребенок может войти в группу риска по сахарному диабету, так как табак и смолы провоцируют нарушение обмена веществ и негативно влияют на щитовидную железу.

Также для профилактики этого заболевания часто прибегают к народной медицине. Одуванчик, петрушка, крапива, черника — эти растения способствуют нормализации функций щитовидной железы. Отвары и настои из этих трав помогают улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.

Тем, у кого есть предрасположенность к сахарному диабету нужно беречь свое здоровье. Диабет легче предупредить, чем лечить. Здоровый образ жизни — это лучшая профилактика заболевания.

misseva.ru